拒绝冻手冻脚，告别“冰美人”！

你手怎么这么冰？”

“没办法，天生气质高冷。”

“你脚怎么这么凉？”

“哎，腿长就这点不好。”

冬天将至，姑娘们又开始“冻手冻脚”了。小男不停的被问到这种情况该怎么破，今天就给大家说说手脚冰凉那些事儿。

为什么我会手脚冰凉？

造成手脚冰凉的原因有很多，主要可以概括为生理原因和外部原因。

生理原因

自我保护机制的作用

大多数人到冬天都会手脚冰凉，不管是男生还是女生，手脚温度一定是比天气暖和的时候低。首先我们需要知道，大部分情况下这是一种正常的生理现象，是自我保护机制的一种体现。

皮肤下有冷、热受体细胞，可以感受外界温度的变化，调节体表温度。当冷受体细胞感觉到寒冷时，会关闭毛细血管，让血液更多的流向内脏的重要器官，相应的手脚部位的血量减少，所以会变得冰冷。

女生手脚一般比男生凉

有研究显示，女生体表温度比男生低（约低1.5度），但女生体核温度比男性高（约高0.2度）。此外，女生血压普遍比男性低，肢体末端热量供应少，因此相比男生来说，女生手脚冰凉情况更严重。

血糖太低导致手脚冰凉

有些人为了减肥采取节食的办法，使自己经常处于“饿”的状态。食物是身体很重要的热量来源，一直饿着容易造成低血糖，血糖太低时，身体功能不足就会降低代谢，产热变少了，导致手脚冰凉。（大家应该也有肚子饿的时候觉得冷，吃饱后就变得温暖的感觉吧）

外部原因

手脚冰凉的外部原因，主要是外界气温低，穿得却少。不管天气多冷，似乎都能看到穿着丝袜、好看却并不保暖的大衣、单鞋的女生，虽然很美，但看着就觉得很冷啊……

衣服太薄、穿得太少、没有做好保暖措施，都是导致我们手脚冰凉的重要原因。长期受冻，还可能造成冻伤。对女生来说，尤其需要注意腿部，很多人为了好看只穿丝袜或者很薄的裤子，长此以往容易冻伤导致腿部血流不畅，不仅容易脚部冰凉，还可能导致腿粗并且很难减下来。

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如何缓解手脚冰凉？

手脚冻得像冰棍似的，除了恶作剧的时候挺管用，其他时候还是挺难受的。下面给大家介绍几个缓解手脚冰凉的方法。方法都很简单，但更重要的是实践和坚持，在日常生活中希望大家能时时注意，培养出良好的习惯。

运动！运动！运动！

重要的事情说三遍。心肺功能不够强健容易造成肢体末端冰冷，也就是手脚冰冷，对应的解决办法就是运动，增强心肺的最好方法就是进行有氧运动。

如果有规律的运动习惯最好，如果平时比较忙没有时间锻炼，可以改变一些生活中的小习惯，比如用走楼梯代替坐电梯，久坐之后站起来走一走动一动。增加身体的活动也会产生热量而使身体热起来。

注意营养，均衡饮食

千万不要为了减肥采取节食的方法，不要让自己挨饿。冬季气温低，大家还面临着“起床难”的问题，为了多睡几分钟宁愿不吃早饭。要吃早饭也是老生常谈了，对冬季来说，早餐尤其需要吃热的食物，多喝热水、红糖水、生姜水等。

多吃温补的食物，多吃含烟硷酸的食物。烟硷酸有扩张血管，促进血液循环的作用，还能促进消化系统的健康、减轻胃肠障碍，使皮肤更健康。烟硷酸在动物肝脏、蛋、牛奶、芝士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡、家禽类的白肉中，含量都很丰富。（这些食物也都是健身人士可选的优质食材）

有条件的建议自己做饭，这样更能保证食物的健康和营养搭配的均衡。

做好一切保暖措施

虽说羽绒服在时尚圈一直是被拒绝的，但它却是寒冷天气最好的御寒物之一。帽子、手套、围巾、口罩、雪地靴，还有热水袋、暖宝宝，北方的盆友还有暖气……你有一百种方法可以保暖，为何还要受冻？

这里再特别强调一下腿部的保暖，尤其是想瘦腿的女生，一定要注意。此外，膝盖脚踝等关节部位如果受寒的话，寒气很难散去，时间长了容易造成关节的毛病。

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洗热水澡，泡热水脚

在寒风中瑟瑟发抖好不容易回到家中，冲个热水澡马上就能让身体热起来。对于生活在南方没有暖气不用热水袋也不睡电热毯的我来说，睡觉前冲个热水澡或泡个热水脚是必不可少的，否则无法承受冰冷的被窝。