秋天进补千万不能大意，我真的不是在害你，后悔可就晚了！

别任性了，不听我的你后悔可就晚了！

不知不觉，秋天已过大半，寒露已过十多天了，不久就会迎来霜降，我们可以明显的感觉到气候转冷，毛呢大衣已经成为了大家最好的穿衣选择。

天气突然地转冷，让我们的身体似乎有些不适应，加上长期的阴雨天，初秋的“后遗症”似乎还在影响着我们，这个时节，依旧使人感到倦怠、乏力，甚至还会出现脾虚、胃虚、气虚等症状。

民间素有“秋补”一说，那么，到底如何科学进补呢？而“三分虚”又是怎么来的呢？“中医认为，暑性升散，耗气伤津。”郑爱华介绍，所谓“邪气盛则实，精气夺则虚”，脾虚、胃虚、气虚“三分虚”通俗理解为：因热而汗多，汗多致水分丢失，人体缺水则虚弱、乏力。

夏季气候炎热，暑邪侵犯人体，炎热且多汗，汗出过多，则耗伤津液，气随津泄而气虚，中医学认为，夏季炎热、多雨而潮湿，人体湿气重，导致脾运化不力及消化功能减弱，此外，夏季心火旺，又会对肺造成负担，这就是“一夏无病三分虚”的原理，其实，初秋时人体仍有这种现象的存在，体内的余热似乎没有很好的排出体外，加之阴雨天的作用，使得余热积聚在体内无法散出。

中医学提出春夏养阳、秋冬养阴，旨在春夏顺从生长之气，蓄养阳气；秋冬顺从收藏之气，蓄养阴气；入秋后，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加；此时，更应科学摄取营养，以补充夏季的耗损，为越冬做准备；今天，我就来给大家说说，怎样做可以更好的迎接冬天的到来。

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秋天，人体会在不同程度上的出现口、鼻、皮肤等部位的干燥感，秋季燥邪当令，肺为娇脏，必首当其冲，秋季昼夜温差大，老年人有些难以适应，旧病易复发，又易添加新病，许多慢性呼吸道疾病易在此时复发或加重，所以，秋季饮食养生需遵循“润燥、补肺、养阴、多酸”的原则。

哪些食物最宜在秋天食用

莲藕润燥，梨、甘蔗、银耳、菊花、鸭肉、兔肉等，这些都是清心润燥的食物，其中莲藕当为首选，莲藕具有开胃清热、润燥止渴、清心安神的作用，它不仅富含铁、钙等微量元素，且其中的植物蛋白质、维生素以及淀粉都有明显益血益气的功效，可增强人体免疫力。

杏仁补肺：补肺的食物有银耳、百合、猪肺、柿饼、枇杷、荸荠等，而其中杏仁效果显著，杏仁具有润肺、清积食、散滞的功用，富含蛋白质、微量元素和维生素，具有润肺、止咳、滑肠等功效，杏仁汤还能预防秋燥型感冒。

蜂蜜养阴：养阴的食物有很多种，如：泥鳅、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鲜山药、白果、梨、红枣等，首选是蜂蜜。蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，且易被人体吸收利用，蜂蜜对防治心血管疾病和神经衰弱多有益处。

葡萄多酸：秋季要少吃葱、姜、韭、蒜、椒等辛味品，多吃些酸味的水果和蔬菜，如橘子、山楂、青苹果等，葡萄是不错的选择，葡萄具有益气补血、生津止 渴、健脾利尿的作用，还能助人体排毒、解内热，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏、减轻腹水和下肢浮肿效果明显。

保健要点：重药物、轻食物是不科学的，药食同源，许多食物也是有治疗作用的，如：多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食、顺气宽胸、化痰止咳；多吃山药能补脾胃，日常食用的如胡桃、花生、红枣、扁豆、藕等，也都是进补的佳品。

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秋季进补须分清虚实对症补

常言道：秋季进补，冬令打虎，郑爱华提醒，应适时进补、对症进补。

1.不要暴饮暴食，建议吃些高蛋白食物，既清暑热又补益。

2.少吃刺激性食品，避免湿热之气积蓄脾胃，辛香气味食物如芹菜等有散发功用，提倡多吃。

3.饮食不宜过于生冷，否则，易致脾胃功能失调，如西瓜、梨、黄瓜等此时应少吃。

4.适当吃些解暑清凉食物，可喝些绿豆汤、莲子粥、薄荷粥，还可多吃些新鲜水果、蔬菜，既满足人体所需营养，又可补充经排汗而丢失的钾。

5.在生活起居上要早卧早起，早卧，以顺应阴精的收藏，以养“收”气；早起，以顺应阳气的舒张，使肺气得以舒展，对预防秋冬季节的呼吸道病变大有裨益。

6.秋季是体育锻炼的好时机，但运动量不宜过大，应以选择轻松平缓的项目为主，可从立秋起尝试冷水浴。

7.秋冬阴盛，宜食温热抑制盛阴，春食凉，夏食寒，以养于阳；秋食温，冬食热，以养于阴。

保健要点：中医的治疗原则是虚则补之，不虚不补，虚又分阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，对症服药才能补益身体，否则适得其反，保健养生虽不像治病那 样严格区别，但应将用膳对象分为偏寒偏热两大类；一类为偏寒者畏寒喜热、手足不温、大便溏、小便清长等；一类为偏热者，则是手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便 短赤等；若不辨寒热滥食药膳，易致“火上加油”。

所以说，大家千万不要小看秋季的保养哦，这决定了你可不可以过一个舒心又健康的冬天，赶快收藏起来的吧，回头有时间慢慢的看，还要分享给你的亲朋好友哦，告诉他们，你的关心。

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