睡多睡少都不好，改善睡眠得从这里下手

人的一生中有三分之一的时间是在床上度过的，睡眠的质量直接影响到你第二天的状态，而最佳睡眠时间一直处于争论中。比较为大众接受的是青年人应保证每天8小时的睡眠，不宜多也不宜少，而对于第二天缺乏活力的很多人，会觉得自己睡眠时间过少，多睡一会儿就好了，其实正确的想法应该是如何提升这8小时的睡眠质量，那我们可以从哪些方面来提升睡眠质量？

首先，你要建立正确的睡眠意识，床是睡眠的场所，所以我们在床上不要做不相干的事，这也是一种心理暗示，让床与睡眠建立直接联系，减少其他因素的干扰。如果实在睡不着，干脆下床做点别的事更好。

运动也对睡眠有很大的影响，白天拥有一定的运动量能够帮助到晚间的睡眠，因为体力的消耗，让肌肉感到疲劳，晚上就更易入睡了。不过要注意睡前4小时避免运动，尤其是剧烈运动，因为这样会使身体处于亢奋状态，反而更难以入睡。

除了运动也可以采用一些助眠的手段，比如香薰，睡前30分钟可以洒一点薰衣草精华在枕头上，要注意用量，不宜太浓，当然用香薰机的话效果会更好，让你整夜都拥有好睡眠。还可以听一些轻音乐，优雅舒缓的钢琴曲是很好的选择，尽量避免带鼓点的音乐。最近流行的ASMR也能促进睡眠，这是一种放松技术，TA的特点在于用擦拭或者轻声的耳语等方式让你感到平静，这种声音让人感觉像是有人直接在你的大脑皮层上按摩。

除了这些方式，还有一个重要因素直接影响到你的睡眠质量，那就是床品的选择，选择合适的被芯能让你拥有更舒适安稳的睡眠，而被芯的选择一般来说就是对于制作材质的选择。

1.纤维被

纤维被的优势在于TA的价格很亲民，而且带来的舒适度也不错，也不易变形。纤维被的选择应该从纤维孔数下手，孔数越多其保暖性与弹性也就越好。

多喜爱（Dohia)被子 舒柔四季七孔纤维双人春秋被 暖绒米色200*230cm

这款被芯采用七孔纤维材质填充，搭配裥棉工艺，松软保暖的同时不易产生板结和跑棉的情况。七孔纤维能带来更干爽的睡眠，因为七孔中空结构吸湿性能强，透气的同时更易干，给你整晚的舒适睡眠。

2.羊毛被

因为羊毛的具有良好的卷曲特点，所以保暖性是很突出的，羊毛具备天生的悬垂性，更加的贴身舒适，而且价格不会太高。相比其他材质的被子，羊毛被更压风，很适合小孩子的保暖，当然前提是要注意小孩子是否会对动物毛过敏。

水星家纺 爱意浓浓羊毛春秋被 加大双人220*240cm

细羊毛的填充设计，面料选择防羽布材质，盖着很柔软，羊羊绗缝设计搭配精致的包边设计，大大减少跑毛的烦恼，带来持久的舒适使用感受，虽然透气性没有那么强，但TA的保暖效果是很优秀的。

3.羽绒被

羽绒被拥有突出的吸湿排汗效果，而且使用寿命高达二三十年，十分耐用。羽绒被的主要填充物分为鹅绒与鸭绒两种，都具备高保暖性，尤其适合冬季使用。

水星家纺 暖寐抗菌鹅绒冬被芯 95%白鹅绒羽绒被 加厚保暖被子 床上用品加大双人被子220*240cm

TA采用松花江白鹅绒填充，绒子含量高达95%，不但具有很好的保暖性和松软性，而且与同样体积的被子相比，羽绒被的重量很轻，所以睡觉时不会有压迫感，同样具备很好的吸湿透气能力，不会带来闷热感。

4.蚕丝被

蚕丝被芯被誉为人体的第二层皮肤，可见蚕丝的“贴身”与舒适程度。因为蚕在生长过程中不会碰农药等化学物品，所以蚕丝被算是绿色环保的被子。重要的是，蚕丝被的纤维中有十几种氨基酸，对人体有益，深受女性朋友们的喜爱。

安睡宝（SOMERELLE）桑蚕丝冬被子 尊品天然桑蚕丝冬被芯双人1.5米床200*230cm

这款蚕丝被采用双宫茧蚕桑丝，双宫茧比普通蚕茧要大，相比普通蚕丝被更蓬松，柔软，更适合做被芯。蚕丝被的保暖性很强，使用天然材质的同时，能给肌肤带来丝滑舒适的感受，亲肤而且透气吸湿，能带给你更优质的睡眠。

养成良好的睡眠习惯能带给你很多好处，别的不说，至少能让你第二天充满活力，拥有一个好的精神状态。所以我们需要把睡眠当作一件需要优先考虑的事情，优质的睡眠能让你更享受生活，带来更高的幸福感。