立定跳远的5个方式，别说你没上过大学

摘要：立定跳远，对于大学生朋友们来说，一定不陌生。大学体育课上，一定是会考的，但是为什么有的人轻轻一跃，就能取得好成绩，而有的人却是不行呢？

立定跳远，对于大学生朋友们来说，一定不陌生。大学体育课上，一定是会考的，但是为什么有的人轻轻一跃，就能取得好成绩，而有的人却是不行呢？

这个项目，对下身肌群，脚踝的力量有比较高的要求，所以，想练习好这个项目，一定要加强这个部分的练习。

接下来，看看我们要怎么练习，才能跳的远吧！

▼蹲跳起

双脚分开，保持与肩同宽，臀部向后蹲坐，双手发力向前甩，向上跃起，脚尖点地后，向上登起，重复这个动作10次，起到锻炼大腿肌肉与脚踝的功能。

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▼单脚交换跳

上身保持不动，单脚弯曲，左右进行交替，通过前脚掌发力，快速上登起跳，脚尖呈现向下。有效锻炼腿部的爆发力与立定跳远所需的弹跳力。

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▼俯卧两头抬起

平趴在地上，不同方向的手脚进行来回运动，这个过程中，保证运动的节奏，保证配合呼吸的频率。对于锻炼腿后部肌群，腰部力量，以及身体的协调能力有不错效果。

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▼原地登山

双手撑地，呈现跑步前的预备状态，后脚发力，有向前的发力趋势。这个动作能有效提高跳远时的瞬间的爆发力，加强脚踝关节的运动。

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▼高抬腿

上身保持不动，手臂进行左右摇摆，大腿向上弯曲摆动，保持大腿发力，重心上提，呈现90度弯曲，脚尖尽量向下压。很有效的锻炼脚踝的坚韧度。

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这些小技巧，你学会了吗？