怀孕以后才懂，这4项运动有助于怀孕

摘要：孕前运动怀孕前备孕夫妻经常锻炼身体，不但能保持身体健康，控制体重，而且能提供优质的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下坚实的基础。

孕前运动

怀孕前备孕夫妻经常锻炼身体，不但能保持身体健康，控制体重，而且能提供优质的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下坚实的基础。

备孕期间，女性进行适当的运动选择，神经系统和垂体功能会影响体内的激素分泌，包括性激素，从而有利于提高卵子的质量，使得女性更容易怀孕，并且长时间的锻炼有助于消耗体内的能量，促进糖分分解，有效预防孕期的妊娠糖尿病。那孕前女性选择什么运动呢？每项运动有其特殊的意义吗？

备孕女性孕前运动选择

■ 跳绳-促进卵泡排出适当的跳绳可以增强心、肺、神经-内分泌及运动系统，从而全面增强体质，并且能加强包括生殖器官在内的脏器功能。有人说，跳绳使身体上下跳动，会促使卵子更顺利进入输卵管开口，在一定程度上可以促进卵泡排出，并可以减少宫外孕的发生几率。跳绳特别适宜多囊患者哦

怎么跳？

跳绳需要循序渐进，且不可操之过急！要注意速度，开始时速度可稍慢，每分钟100次左右，如果还需要减肥，则速度可稍快，每分钟达120次左右，每天可以跳500下左右。跳绳的时间是在排卵期内，在精子进入体内的20个小时之内，不要跳，为的是怕影响精子和卵子的结合。

■ 散步或者慢跑-为分娩做准备

散步和慢跑属于全身运动，可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。而耐力在分娩时非常重要，在孕晚期散步或者慢跑可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备。

怎么做？

尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的太快，要注意速度，控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。另外，刮风、下大雨等恶劣天气减少外出。

■ 瑜伽-促进激素分泌

练习瑜伽可以帮助备孕女性掌握呼吸控制方法，长时间坚持可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。重要的是，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，包括雌激素、孕激素，有利于助孕。

■ 普拉提-特别适合备孕的运动

普拉提简单易学，对于锻炼腰腹部的作用非常明显，并且可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性。实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助。而且据了解，练习普拉提的女性日后自然分娩率明显提高。

孕前运动的注意事项

运动前需热身：体操、肢体伸展等；每次运动时间在30~60分钟内，且每天8～12时、14～17时是人体机能的时间段；运动切不可操之过急，不可以很急开始，也不可以很急结束，结束后不要立马吃冷饮、喝大量的水；孕前运动需搭配合理饮食，多摄入一些有营养的食物。