仅需这两招，测测你的登山膝还好吗

摘要：膝关节支撑着人体半个身子以上的重量。除了睡和坐，膝关节白天处于高压状态，久而久之，膝关节就容易退化。

膝关节支撑着人体半个身子以上的重量。除了睡和坐，膝关节白天处于高压状态，久而久之，膝关节就容易退化。

膝关节早期退化，不红不肿，不痛不痒。但若出现以下这两个情况，就得当心了。一个是上下楼不明原因的膝盖疼痛，或者是膝关节不按不痛，一按就痛。

平时走路，负重轻膝盖无痛感。可上下楼梯时，反复弯曲伸直，负重增加，磨损也加重。一按就痛，同样说明软骨表层退化，也是膝关节求救信号。那么要如何避免膝盖受伤？

▼尽量选择平整的路面

如果常常在崎岖或者是多石的路面上行走，加上走路的鞋子没穿对，会让膝盖扭转的频率加剧，对关节的磨损自然也就更大了。

骆驼户外登山鞋，反绒牛皮，耐磨抗压。一体成型的RB底，三重复合减震鞋垫，为你卸去膝盖重负，让你舒适前行。

▼养成良好的行走习惯

掌握正确的行走习惯，可以避免膝盖损伤。重心稳是安全的重中之重。平时走路，迈步要有节奏，抬脚落脚步子不要太大太快，下坡时，尽量不要奔跑，重心向后，膝盖微曲。

▼加强下肢活动锻炼

平时可以常做下蹲、起立等活动，膝关节得到伸展，防止僵硬。有关节炎的人尽量少下蹲，必须下蹲的话速度要慢，或者用手支撑。

▼适当减少运动量

年轻时习惯运动的人，进入中老年后要学会健身运动量。要多休息关节，不要参加速度快，强度大的运动项目。

▼重视防寒保暖

膝关节局部热量容易散失，温度比其他部位要低。长时受冷刺激，削弱软骨的代谢功能，关节软骨面发生缺血，可能引起膝关节炎症。避免膝关节受寒湿侵害，必要时可戴护膝。