要贴秋膘还不想胖？你该这么做

人的肥胖其实是会跟随着季节的变化而改变的，例如在夏季，我们发现体重会比其他季节来得轻，但是在秋冬两个季节，体重又会噌噌噌的往上飙，这到底是是为什么呢？其实这是因为天气变冷之后，身体内部的脂肪细胞会开始堆积，以防热量外散，这个时候体重自然就会上增啦。

秋天民间有贴秋膘的说法，但是秋膘如果贴得太多太厚是会影响身体健康的，下面我们就来看看怎么贴秋膘可以让你的体重不继续往上增。

专家表示，秋季健康的贴秋膘要注意饮食选择，有一些朋友说，秋季贴秋膘就是要吃大鱼大肉啊，这样才有能量，但其实这样的做法并不养生。本身就比较容易肥胖的朋友在秋季要避开油腻的饮食，多选择热量低的食物，少吃多餐一样可以达到贴秋膘的目的。

秋季贴秋膘可以多吃一些粗粮，大多数易胖人员都属于气虚体质，多吃粗粮可以在保证每日主食的充足，同时还减少了碳水化合物的摄入，营养健康、增强体质，而且有一些朋友在夏季吃了太多减肥产品 。

多吃粗粮不仅能贴秋膘还能预防肥胖

贴秋膘是必须的，但是选择健康的饮食来贴秋膘才能让你不再继续发胖，下面我们就来看看哪些食物适合秋季用来贴秋膘吧。

1、芹菜

芹菜是很多减肥人士的最爱，因为芹菜内含一种能够快速溶解脂肪的化学物质。秋季常吃芹菜能起到补水排毒的功效，由于很多朋友不爱芹菜的特殊气味，小晋建议大家在吃芹菜的时候可以沾一点酱料改善口感。

2、红薯

深秋吃一颗烤红薯绝对是幸福感满满的事情，那么肥胖人士秋季吃红薯有哪些好处呢？专家表示，红薯虽然看起来热量很高，但其实它是低热量食物，红薯可以有效阻止糖分变成脂肪，有利于减肥。

3、苹果

吃苹果的好处相信大家都知道，小晋在这里也不多说了。用苹果来饱腹是很多肥胖人士会做的事情，事实上，秋季吃苹果还可以帮助容易便秘的易胖人员促进排便哦。

回到前面所说的杂粮上，《中国居民膳食指南（2016）》核心推荐，每天摄入谷薯类食物250——400克；其中全谷类和杂豆共50——150克；全谷物不少于一天主食的1/3然而，超过30%的成年居民摄入不足。那么问题来了，啥才算是全谷物？下面小晋就来说几个全谷物中的佼佼者吧。

4.玉米，这可能是我们生活中最常见也是最常吃的一种了，然而玉米的蛋白质量差，多吃会影响消化。

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3.燕麦，饱腹感强，越粘稠越保健，燕麦米优于生燕麦片优于即食燕麦片优于燕麦片碎

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2.藜麦，纤维很高7%，产量少！太空食粮！

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