俯卧撑的学问，你知道多少？

做俯卧撑对于练胸以及腹部都能起到很好的锻炼效果，但是有些人可能会发现，做俯卧撑时间长了，胸没练出来，自己的胳膊倒是粗了不少，这是怎么回事呢？是俯卧撑的动作不标准吗？

做俯卧撑把胳膊练粗的原因可能是动作没有做标准，还有一部分原因是俯卧撑的方式错了。俯卧撑有很多方式，比如宽距、窄距、上斜、下斜、跪姿俯卧撑等等，不同的方式对于胸部不同肌肉的塑造也是不同的，下面我们就一起来看看吧。

1.宽距俯卧撑练胸大肌

实验证明，双手距离越宽，越容易让胸大肌发力，因此对于胸大肌的塑造越好，但是太宽了会伤肘部，所以说，我们在做宽距俯卧撑的时候双手距离大概在间距的1.5倍左右就行啦！这样既可以让胸大肌发力也不会伤到胳膊肘哦！

2.下斜俯卧撑练上胸

想要更好地练出上胸肌肉，不如试试下斜俯卧撑，做的时候双脚搭在较高的台阶上或者是在瑜伽球上，双手撑地做俯卧撑即可，因为在瑜伽球上不容易保持稳定，所以在瑜伽球上锻炼更好哦！

3.上斜俯卧撑练下胸

想要锻炼下胸的童鞋不妨试试上斜俯卧撑，相对于普通俯卧撑，上斜俯卧撑更加简单，因此胳膊也更加容易代替胸部发力，因此我们在做的时候双手距离最好是肩宽的1.5倍左右，这样能够更好的使下胸部发力哦！

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【瑜伽球】

做下斜俯卧撑时使用瑜伽球对于上胸的塑造是更好的！当然有人会问，在台阶上、凳子上也可以的，但是用于瑜伽球，因为需要平衡，所以对腹部的刺激也会更大。

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这款瑜伽球表面采用沙盘防滑构造，在大部分的居家地板上都能起到防滑的效果，同时超高的承重也满足了大多数的人们的需求。

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这款瑜伽球采用环保材质，因此在上面做俯卧撑时瑜伽球本身对于双脚皮肤的刺激也就大大减少了，同时，加厚的设计也使这款瑜伽球更加坚韧牢固。

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这是一款平衡球，使用平衡球做下斜俯卧撑也能达到很好的效果，底座表面分布的细小防滑颗粒，能够起到很好的防滑效果，做俯卧撑时也更加安全。

【瑜伽垫】

相比于硬硬的地板，在瑜伽垫上做俯卧撑更加舒服哦！

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