孕期吃杂粮，对准妈和胎宝好处多，尤其这几种别错过！

孕期需要补充营养是大多数人都明白的事情，但是要注意的是：孕期营养的补充并不代表吃得越多越好，越精细越好，最重要的还是营养搭配要好，饮食均衡才能促进胎宝宝各方面的完美发育。

所以，准妈妈在孕期也不要忘了适当地吃些粗/杂粮，这样不仅可以弥补细粮中所没有的营养，而且对准妈妈自身以及胎儿都有不少好处~

核桃杂粮粥

杂粮含有较多的膳食纤维素，膳食纤维素经过代谢的作用，可以促进肠蠕动，预防和缓解便秘。食用核桃则可以帮助人体补充蛋白质、维生素和矿物质，可以提高免疫力和补充精力。

准备食材：杂粮（花生、黑米、红豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

制作过程：

步骤1：将花生洗干净。

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步骤2：将红豆和黑米洗净，与花生一起浸泡清水约半个小时。

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步骤3：锅中放入大米和杂粮米，倒入满八成锅的水，用大火煮开，一边煮，一边用筷子搅拌，避免糊锅。

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步骤4：大火煮开后，换成小火。

步骤5：然后放入核桃仁。

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步骤6：煮约30分钟后，放入冰糖后再炖10分钟左右关火，然后加盖焖10分钟。

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步骤7：最后盛入碗中即可。

全麦红枣饭

荞麦等五谷杂粮，含有丰富的维生素B群、维生素E、钙等成分，可缓解情绪，并对夜间盗汗有一定的缓解作用。

准备食材：荞麦30克、大麦30克、小麦30克、大米1/2量杯、红枣10颗、水1.5量杯

制作过程：

步骤1：将荞麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

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步骤2：将大麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

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步骤3：将小麦洗净，浸泡在水中约2个钟头后，捞起沥干。

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步骤4：将红枣去核。

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步骤5：将所有食材放入电饭锅中，加水煮熟。

步骤6：然后再焖约10分钟即可。

菌香杂粮米糊

菌香杂粮米糊香糯美味，营养丰富，其中，黑米的营养价值甚至要比一般白米高，能够滋阴补肾，补胃暖肝，明目活血，健身功效明显。食用黑米，对头昏、贫血、白发、眼疾等疗效甚佳。

准备食材：黑米50克、小米50克、绿豆50克、燕麦米50克、花生1 把、白玉菇1小把、水适量。

制作过程：

步骤1：清水泡发干鸡腿蘑，杂粮按个人喜好配好。

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步骤2：杂粮和白玉菇清洗干净。

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步骤3：所有材料放入豆浆机。

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步骤4：放入适量清水，搅拌均匀后即可食用。

孕期每位准妈妈的孕期食谱都得非常的精细，但除了精细之外，还要多注意粗粮的补充哦！