孕妇半夜饿醒怎么办？孕期夜宵正确打开方式！

怀了孩子之后，不少妈妈胃口变大了，经常半夜被饿醒。面对这突然其来的饥饿，准妈妈该怎么办呢？起床吃点宵夜，还是叫个外卖吃点宵夜呢？要是长胖了，体重比预期重了咋办？今天，我就来聊聊准妈妈吃宵夜的那些事儿。

孕期吃宵夜的健康打开方式

01

睡前2-3小时吃宵夜

怀孕期间，如果准妈妈经常吃宵夜，那得要分辨是 习惯 or 家人疼爱 or 肚子饿。如果是前两者，要尽量的克制；如果是后者，建议准妈妈在睡前2-3小时吃夜宵。

02

易消化低脂肪为原则

有些准妈妈会习惯在睡前喝牛奶，部分人认为全脂奶更有营养。但实际上，无论是全脂、低脂还是脱脂奶，除了脂肪量外，营养价值无太大的区别。So，建议孕妇挑选低脂或者脱脂奶。

03

把宵夜换成小零食

如果准妈妈无法克制对宵夜的渴望，那么尽量选择水果、牛奶、酸奶、全麦面包等比较健康的小零食。

推荐几款孕期小食，大家可以试试哦~提示：重口味食物，重盐重油不能吃

苹果汤

食 材

苹果（可去皮也可不去皮）、蜂蜜、枸杞

做 法

1、枸杞洗净备用，苹果洗净去核切块；

2、将苹果倒入锅中，加清水，500克苹果大概加500毫升水；

3、大火煮开转小火25分钟，怕酸的话可以加点白糖火冰糖一起煮；

4、最后加枸杞，煮开就行。吃的时候加点蜂蜜，味道更好。

tips：加点红枣、核桃或银耳一起煮会更有营养

孕期小食

海苔卷饼

食 材

面粉160克、寿司海苔2张、鸡蛋1个、火腿肠40克、葱、食用油、盐、水

做 法

1、将葱和火腿肠切成细末，与鸡蛋、面粉、少许盐放在盆中，加适量的水，调成面糊；

2、锅里少许油，烧热后倒入一勺面糊，轻轻转动锅子，使其均匀分布锅中；

3、当面糊表面快凝固时，放入海苔，从锅的一头卷起，小火再烙一会儿，熟透了取出来切块即可。

tips：加点青菜、熟土豆、胡萝卜或煎蛋会更有好吃

孕期小食

蔓越莓面包

食 材

高筋面粉560g、碧根果仁50克、蔓越莓100克、水350克、酵母6克、盐5克

做 法

1、面粉加盐和酵母放入盆中；

2、加碧根果仁、蔓越莓、水和成面团，盖上保鲜膜发酵；

3、发至两倍大小取出，揉的时候从外往里折叠，切两块；

4、取其中一块，从外往内折叠多次，放入盆中发酵至两倍大小，另一块也同样步骤；

5、放入烤盆，用刀在表面划开，放烤箱中层220度烤40分钟即可。

温 馨 提 示

除了以上的小食谱，平时也可以做点水果沙拉晚上吃。不过晚上不管吃啥都会增加肠道的负担，也会影响睡眠质量。So，大家最好不要养成吃宵夜的习惯。当然，偶尔吃吃无所谓啦~