孕期200斤？你宝宝真的伤不起啊

很多孕妈妈在孕早期都会头晕、呕吐，没有食欲，这些都是正常的早孕反应。事实上，早孕反应并没有我们想得这么可怕，相反它是宝宝自我保护的一种手段，同时也是孕妈妈控制体重的提醒。孕期控制体重是很重要的，究竟有多重要呢？我们来听听专家的意见吧！

别再忽视孕早期的产检！

孕妈妈在孕期会经历很多次产检，尤其是36周后，每周都要产检。其实，孕期前3个月是怀孕最重要的基础阶段，我们可以通过孕早期的产检检查出一些疾病，尽早认识、干预和治疗，让宝宝在肚子里长得更好。所以，我们建议在前三个月，特别是6～7周的时候，尽早到医院做一个全面的评估，包括营养评估、妊娠并发症评估，对宝宝今后的发育有很重要的影响。

在妈妈肚子里，宝宝其实每天都在长，一般在24周～36周这段时间长得最快。前3个月，宝宝在肚子里长得很小，不需要太多的营养，早孕反应比较严重吃不下东西的孕妈妈也不用担心宝宝的营养不足。

24周后，宝宝就长得很快了，平均一周能长3～4两左右，到了30～31周这段时间，一周甚至能长5～6两。这段时候，孕妈妈一定要把注意控制饮食，控制体重。我们建议通过检查，筛查糖尿病糖，如果血糖没有控制好，那宝宝就可能长得过大，成年后糖尿病、高血压和心脏疾病发生的风险会明显增加。

孕妈妈补充营养要合理

在孕期，孕妈妈确实需要加强营养。在怀孕期间，贫血的发生率是比较高的，特别是营养性贫血，其中缺铁性贫血是最常见的。缺铁性贫血需要补充蛋白质和铁剂。市面上有单独的铁片，也有复合维生素，这些都是补充铁剂较好的选择。

很多孕妈妈知道贫血要补铁，但却会忽略蛋白质。食物中，动物蛋白是优质的蛋白来源，所以我们建议在孕期，能够尽量多地摄入优质的动物蛋白，如每周吃2～3次鱼肉。提到鱼，很多孕妈妈的第一反应是喝鱼汤，但其实营养都在鱼肉里，单喝鱼汤是不够的。我们建议孕妈妈可以吃红烧鱼、清蒸鱼或者水煮的鱼，保证鱼的新鲜和卫生，要把鱼肉吃下去。

我国的饮食结构是一个缺钙的饮食，那我们怎样来补钙呢？我们不建议大家喝大骨汤，一般150毫升的骨头汤含钙量大约为15毫克，我们每天需要摄入大约1000～1500毫克的钙，这样推算，每天喝100碗汤就够了，但是骨头汤太油，血糖容易升高。

想生二胎，先做好体重管理

现在国家的政策允许生二胎，这就引起我们对剖腹产问题的关注。第一次分娩，我们尽量不要剖腹产，如果第一次就剖腹产，那么第二次分娩的风险就会大很多。孕妈妈想要顺利分娩，控制宝宝的体重很关键。

据统计，2007～2008年期间，中国的剖宫产率高达46.2%。剖宫产率和孕妈妈孕前的体重指数有关系，孕前体重指数比较低低，剖宫产的风险也会降低，反之，剖宫产的风险会增加2～3倍。所以，我们建议严格控制体重，对宝宝会更好。

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推荐理由：这台懒人减肥机呢，不光是适合孕期适当的减肥，还可以留着用到卸货后再进一步使用。孕妈们可以根据医生指导，把握合适的频率，加上饮食来运动下。这款平面蛮大的，很稳定，妈妈们不用担心摔倒啥的。闺蜜是跟我说这台机器的减肥功能还不错的，所以推荐孕妈们也可以试试。

孕前体重指数小于18.5，我们建议在孕期，体重可以增长得稍微多一些，12.5～18公斤；孕前体重指数如在18.5～24之间，那么孕期体重增长要控制在11.5～16公斤；孕前体重指数超过24，那孕期体重增长不能超过10公斤。

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推荐理由：做瑜伽是很多妈妈孕期必备的运动。这本书也是作者在怀孕后创作出来的，在瑜伽界还是蛮有名的。孕妈们可以参考这里面详细的动作，心平气和的做运动，减减肥，还可以让胎宝宝感受你的平和心情，对其后面的成长也是蛮有益处的。

处理妊娠期糖尿病最重要的就是控制体重和营养摄入，摄入的蛋白质、脂肪、碳水化合物要达到一个合适的比例，特别要减少碳水化合物和脂肪的摄入。另外，要适量的运动，我们建议快走、慢跑、游泳和瑜伽。妊娠糖尿病要通过合理的饮食和适度的运动来控制，80%是可以得到控制的，实在控制不了，就需要用药了。