孕期瑜伽，助力孕妈顺产和产后恢复！

我们在之前的文章里都有提及在孕期适当的运动对于孕妈妈有诸多益处，而在众多运动中，首屈一指的就是瑜伽了。相信许多妈妈都有发现，现在许多明星妈妈们都在怀孕后雇佣瑜伽教练进行私人教授，此过程从怀孕后三个月到生产完后半年到一年的恢复期，长短不一，甚至许多妈妈从此就开始了瑜伽锻炼的习惯。可见，瑜伽锻炼对于身体有非常有效的帮助，尤其是孕妈妈们。

孕期瑜伽的作用：

生产前，孕妈妈随着怀孕的过程在生理和心理都产生着重大的改变。这些改变在生理上可能使体力不支的许多妈妈出现身体机能的抵触，如孕吐、气虚、全身酸软无力以及水肿酸痛等症状。瑜伽对于肩颈部酸痛，呼吸不顺畅有着很好的舒缓和减压。而通过各种瑜伽动作加强全身肌肉力量，增强机体活力状态，减弱无力乏力等虚弱情况。更重要的是，此期间许多孕妈妈都有焦躁或抑郁的情绪，而瑜伽中许多冥想和体验的过程，能让人放松心情，感恩生活，对于胎教也是非常有利。

对于生产过程而言，前期肌肉放松法相结合帮助产妇储备能量，减轻分娩疼痛并缩短产程。

对于产后恢复，瑜伽更是展现出相比于其他运动方式的更快更有效的减脂效果。不仅在产后身材走形情况没那么严重，体态紧致不臃肿，而且腹部收缩复原迅速，堪比产前的纤细。

孕期瑜伽注意事项：

许多妈妈有怀疑瑜伽中动作对于孕期妈妈而言是否安全，也有妈妈抱怨自己做瑜伽后身体更加难受，必须在此说明，任何事情都不是绝对的，何况孕期瑜伽的注意事项还不少。

首先，由于孕期过程中不同阶段妈妈们体质情况差别非常大，而孕妈之前锻炼情况也是相差甚远，因此，在时间是，许多医生都建议在怀孕4个月后开始瑜伽锻炼，而生产后，可以恶露排尽后再恢复锻炼。

其次，对于不同个体而言，首先一件事是咨询专业的瑜伽机构或瑜伽教练，给自己制定合适的起始强度，从而循序渐进。在整个锻炼过程中，每个阶段改变都应有专业人员进行指导。

最重要的是，就如所有运动项目一样，如果锻炼过程中，孕妈妈有任何难受的反应都应该及时和教练或者医生沟通，确保自己身体的健康。同时，锻炼场地最好选择空气相对流通顺畅的绿地公园或者设施齐全的瑜伽馆，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

此外，由于身体运动增加，妈妈们应该注意补充钙质，保证骨骼，尤其是关节处的坚韧，避免运动事故的发生。

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