狂吃培根牛排炸芝士，一年内瘦了120斤!?还有这种操作?

京东注：文章转自微信公众号FitTime睿健时代

想减脂必须得管住嘴

但是偏偏有人可以放纵的吃，还在一年内瘦了120斤

她就是来自英国的Alexa Fears，这是她现在的样子

曾经是这个样子的...

她减肥成功了，看减掉的数字就很惊人：一年内减了120斤

胖子瘦身逆袭，似乎也没什么特别的

但是她却上了好多英国媒体的头条

并非因为她减肥成功，而是因为，她减肥的方法，很特别

培根，炸芝士，牛排，大部分都是减脂人士忌口的高热高脂食材，偏偏她却靠这个瘦了

说回Alexa的这次减肥经历，得从她小时候说起

七岁起体重就高于同龄人

因为肥胖而自卑，因为肥胖被人嘲笑，因为肥胖，她无法像其他少女一样热情开朗，乐观自信

在Alexa的记忆里面，她少有让她感到开心的时间，就只有吃东西的时候

结果越吃就越胖，越胖就越吃……陷入一个恶性循环

工作后，为了缓解压力她吃下了更多的食物

她那个时候非常喜欢吃薯片，巧克力和冰淇淋这些零食，加上正常的三餐吃外，她还可以吃进去很多。

她试过减肥餐，但没用，她一次就能吃上三人份

就这样，她的体重达到了惊人的260斤。。。。

光看照片都觉得，真是相当敦实的姑娘啊～

不过Alexa发现了一种放开吃也能瘦的饮食方法：生酮饮食法

生酮饮食是一个低碳水化合物饮食，它代表着低或者无碳水、适量蛋白和大量脂肪的饮食方式

这种方法的原理很简单，通过高脂肪，低碳水化合物的饮食配比，让改变人身体的新陈代谢，从而达到减肥的目的

可以吃肉，喝奶，但是碳水化合物要少吃

这意味着要跟大部分的蔬菜水果说再见，可以吃少量的非淀粉蔬菜，例如绿叶菜，蘑菇等，其他的喜闻乐见的蔬菜水果就告别食谱了……

去年七月开始，Alexa听说了这种瘦身方法，决定亲自尝试一下

她专门开了个ins，把自己的情况在上面更新，每天拍吃的打卡

看看她拍的照片，你敢信她是吃这些东西瘦了100多斤的吗？

各种肉

脂肪

不信也不行啊

Alexa就按照这种食谱，一点点吃瘦了

从去年9月到现在，她的体重下降了大约120斤，穿衣服的尺寸减少了7个号码。

随便做一下对比，简直让人惊呆了。

这是吃肉吃出来的变化...

对于自己的变化，Alexa非常开心，她表示，现在她每周吃了这个食谱，还增加了2.5公里的跑步训练和两次健身课程，希望把自己的身体调整到更好。

“我没有觉得我少吃了什么，也没有觉得很痛苦，但是我确实瘦了不少。”

现在她漂亮了，穿衣服也好看了

但是Alexa还是保留了自己最胖时候穿的衣服，不断的提醒自己不再走老路

（以上内容整理翻译自

http://www.mirror.co.uk/news/uk-news）

所以，生酮饮食减脂法真的有用吗？

看着Alexa的变化，似乎说没用也不行

推荐吗？

极不推荐！

记得主页君说过什么吗：远离节食，包括一些奇奇怪怪的减脂饮食方案

正常人的饮食，每天三大营养要素的比例一般为： 淀粉类（碳水化合物）55%～65% 脂肪类 20%～30% 蛋白质 10%～15% 

生酮饮食则不同，它的要求是： 低卡路里（比每日正常热量需求至少低 20%） 足够蛋白质（1 克 / 公斤体重 / 天） 高脂肪 低碳水化合物（脂肪与碳水化合物比例为 3 : 1） 

它通过极低碳水化合物摄入使身体进入无糖原状态，从而促使人体将肝脏代谢脂肪产生的酮作为维持生命体征和日常消耗的能源。

它简称为许多不同的名称 - 生酮饮食（ketogenic diet），低碳水化合物饮食（low carb diet），低碳水化合物高脂肪（low carb high fat ），LCHF等等。

当吃了碳水化合物高的东西，身体会产生葡萄糖和胰岛素，葡萄糖是能为身体转换和能源利用最简单的分子，所以它会比任何其他能源更优先得到使用。

胰岛素用于处理血液中的葡萄糖，使它遍布全身

由于葡萄糖被用作主要能源，不需要脂肪的参与提供能量，所以脂肪被存储起来，成为赘肉。

通常在一个正常的高碳水化合物的饮食下，身体会利用葡萄糖作为能量的主要形式，通过降低碳水化合物的摄入量，身体被诱导为称为酮症的状态。 这种饮食的最终目的是迫使你的身体维持这种代谢状态，以脂肪取代糖原作为身体的主要能源形式

生酮饮食不通过卡路里不足做到这一点，而是通过碳水化合物的低摄入。

看着似乎对减脂很有用对吗

但是这种饮食方法副作用也是很大的

低血糖、头晕和疲劳、便秘、嗜甜、腹泻、失眠、口臭、脱发、还有患肾结石的风险……

有些是暂时性的，有些是只要在这种饮食阶段就会存在的副作用，比如：口臭

究其根本，这种饮食给身体带来的是，长期的营养不良。

其实生酮饮食，最早于1920年代用于医学应用

生酮饮食作为癫痫的辅助治疗手段，已广泛应用于儿童难治性癫痫，且经过了临床人体对照实验。但它并不是主要治疗手段，不能替代癫痫药物。

成人难治性癫痫，一般采用另一种改良后的同样是高脂肪、低碳水化合物的阿特金斯饮食（Atkins）。

说穿了：生酮饮食只是治病的代偿法

而那些鼓吹并极力推荐生酮饮食减肥的人，是极端的不负责任。

迄今为止，这世上还没有什么又快又没有代价的减肥方法

之前，日本减肥达人桐山秀树鼓吹不吃主食一周瘦6斤，成为新闻热点，之后，心脏病死了

也许是个例，但是现在市面上太多标榜速成的减肥方案都是以牺牲健康为代价的

减脂的你必须要有强大的意志力，摆脱欲望的奴役，并且要时刻牢记：减脂没有捷径

我们要做的是学会如何健康的瘦下来

所以，Alexa的故事我们看看就好。

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