4个小技巧，轻松告别跑马拉松黑指甲的尴尬

马拉松是近些年非常流行的、非常时尚的运动比赛，很多小伙伴凭着热情参赛，结果各种伤。

本人在第一次跑马时，也是吃尽苦头，在跑完后几天准备剪脚指甲时，发现全部变黑了，有的更是淤血满满。

后面再请教老司机后，告诉了几个小技巧，可以轻松避免，今天与大家一起分享。

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选对跑鞋

选对跑鞋不是指选好的跑鞋就好了。在选鞋的时候要合脚，这不当只是说码数合适就行，还需要注意鞋楦。

这就需要根据自己的脚型来了，比如有的脚型是大拇指较长、有的是二脚趾最长，这就需要对应不同的鞋楦。

建议自己第一双跑马的鞋子到实体店购买，可以实地测量和试穿，后面如果觉得跑感好，就不要轻易换品牌了。

亚瑟士跑步鞋ASICS透气舒适男运动鞋 GEL-ZARACA 4 跑鞋 T5K3N4293 蓝色/银色 39

本款为亚瑟士入门级缓冲跑鞋，具有良好的透气性和缓冲性，耐磨防滑大底同样具有很好的抓地力，非常舒适慢跑训练或入门级跑才穿搭。

斯凯奇SKECHERS 女 斯凯奇女士健步鞋 功能鞋 14011C/BKMT 35码

本款跑鞋鞋身非常轻便，具有很好的包裹性和透气性，搭配的缓冲鞋垫减震性非常好，本款鞋为缓冲鞋跑鞋，适合正常正常足弓或高足弓的跑友。

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穿旧鞋参赛

有很多跑友第一次参加马拉松，为了加强竞赛的仪式感，通常会特意选购一双新鞋子参赛。如果是这样，你就中招了。

新购的跑鞋就像新买的汽车一样需要一个磨合期，在你的脚与鞋子还没磨合好的情况下参与几十公里的奔袭，出意外的几率就大了，脚趾首当其冲。

建议参加比赛的鞋子，有一百公里以上的磨合时间，这样它更了解你，你也更了解它，配合会默契很多。

必迈BMAI 透气公路跑鞋 专业马拉松跑鞋 减震跑鞋 女子Mile 42K 荧光黄 40

本款鞋是必买专门为马拉松跑者量身打造的一款跑鞋，一片式鞋面设计和四密度中底构造，透气性和减震性都非常不错，在国产跑鞋里面算是良心之作。

亚瑟士ASICS运动鞋男士稳定跑步鞋慢跑鞋 GEL-EXALT 3 T616N-9001 蓝色/黄色/蓝色 44

本款鞋为亚瑟士入门级稳定支撑型跑鞋，非常适合平足弓或外翻的跑友，平时进行慢跑训练或入门级的跑友穿着都毫无压力。

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适时修剪脚指甲

过长的脚指甲会造成与鞋子之间的碰撞造成黑趾甲，所以平时需要养成经常性的修剪习惯，在准备参赛前，需要根据自己趾甲的生长速度握提前剪。

为什么不当天剪呢？当天剪你的脚还没有适应鞋子就进行几十公里的奔袭也是很难受的。

MIZUNO 美津浓 男慢跑鞋 WAVE ENIGMA 6 J1GC161101 碧蓝/白/荧光绿 42.5

本款鞋采用的大透气网面材质，卓越的透气性不闷脚，耐磨防滑橡胶大地具有极强的抓地力，本款鞋适合中长远距离的比赛和训练。

SAUCONY圣康尼 ProGrid Lancer 稳定跑步鞋 支撑跑鞋 男 S25227 银/黑/蓝 40

本款鞋为圣康尼稳定系列跑鞋，适合平足弓或过度内旋的跑友，良好的透气性和抓地力，穿着状态出色，适合长途奔袭。

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巧系鞋带

有一种系鞋带方法叫做“Heel Lock”，专业的跑鞋一般最后两个孔挨得很近，可以用这个系带方法来固定脚跟部，减少脚在鞋内的滑动，从而减少摩擦和撞击。

具体的系带方法可以百度相关视频，学起来也很简单。

Puma彪马 专业跑鞋健身乐跑 男子跑步鞋Carson Runnner 188150 深蓝/海蓝/荧光黄 01 39

本款鞋采用一体飞织鞋面技术，透气性和包裹性都表现很好，跑道logo设计也非常时尚，良好的减震性，除了在跑步场景饊，生活中搭配起来也很时尚哦。

阿迪达斯ADIDAS 2017夏季 女子 跑步系列CLIMACOOL W 跑步鞋 BB1796 39码

该款鞋最喜欢他的地方就是轻便，整体鞋身非常的轻，鞋面织物具有非常好的透气性和弹穿，穿着包裹性极强，适合长远距离的奔袭