教你4个小方法，预防传说的跑步肚子疼

经常听到一些跑友说，自己在跑过程中会“肚子疼”，其实这个叫“呼吸肌痉挛”，也就是常说的“岔气”。

当发生岔气时，不要立即停止运动，先放慢脚步，慢慢的调整自己的呼吸频率，随着呼吸频率，反复揉搓腹部疼痛区，直到疼痛感逐渐消退。

为什么会发生呼吸肌痉挛呢？原因很多，可能是呼吸紊乱、平时缺乏锻炼，也可能是热身不足等，可以通过以下几个小方法来预防和避免。

—❶—

充分热身

跑前一定要做好充分的热身工作，人决议后你的内脏器官进入运动状态，这样可以减轻剧烈运动时内脏器官的相互碰撞和摩擦。

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—❷—

调节呼吸节奏

在高强度的运动中，不少跑友仅仅增加了呼吸频率，但呼吸的深度并没有提高，这样很容易产生岔气的现象。建议跑友们采用两步一吸，两步一呼的方式，尝试尝试呼吸，让呼吸随着脚步规律运动，控制好节奏。

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—❸—

注意饮食

跑前不宜信用过多含糖量大的碳水化合物，跑友们应养成良好的饮食和运动习惯，不宜空腹运动，也不能饱腹运动。建议跑步前可以稍微吃点香蕉类似的易消化食物。

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—❹—

肌力训练

合理的肌力训练能够有效地增强你的肌肉运动能力，对于核心肌群稳定性的提高也有很大帮助。负重深蹲、俯卧撑、哑铃卧推等都是比较常见的肌力训练方法。

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