孕期手脚水肿？五大妙招消除孕期水肿，有理有据！

Qingqing0715
2023-02-09 18:34
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摘要：许多孕妈妈都在纳闷，为什么自己怀孕没多久整个人就如吹胀的气球一般，胖了一圈呢？再看那些明星妈妈们，怀孕七八月的时候，甚至快要生产了，也仅仅是肚子大了，腿和胳膊依

许多孕妈妈都在纳闷，为什么自己怀孕没多久整个人就如吹胀的气球一般，胖了一圈呢？再看那些明星妈妈们，怀孕七八月的时候，甚至快要生产了，也仅仅是肚子大了，腿和胳膊依然纤细，让人羡慕不已。怀孕期间的区别在哪儿呢？事实上，除了许多怀孕后进食营养品滋补的孕妈妈外，许多孕妈妈并不是真的胖，而是水肿。因此，今天就来科普一下孕期水肿的问题，让各位孕妈妈在孕期依然保持健康身材。

孕期水肿的原因

孕妈妈为什么容易水肿呢？其实孕期水肿的原因主要有三个方面：

首先，孕妇血容量增加。从妊娠6周开始到产后2周，血容量呈先持续上升在维持高水平的状态。总体上，妊娠期血容量同非妊娠期相比，增加了40%左右。人体内的溶液需要维持在一个平衡的渗透比上，因此，当妊娠期血容量增加后，细胞间隙液也随之增加，以维持平衡。细胞间隙液的增加直接导致了水肿。

其次，血液增加不平衡。由于妊娠期血容量增加过程过快，血液中血浆更新增加快于血球蛋白等，因此妊娠期的血液中血球蛋白等物质含量低，从而导致血液浓度低于非妊娠期。而血管外细胞液中浓度需与血管内血液浓度一致，因此，吸收了大量的水分来降低细胞液的浓度。因此，血管外细胞液及细部间隙液水分增加导致人体内水分增加。

最后，孕期激素的改变。孕妈妈肾上腺激素及孕激素中醛固酮含量增加，造成人体内钠盐滞留含量增加，从而打破非妊娠期人体内无机盐与水分子的平衡。因此，为了维持细胞液及间歇夜内钠盐与水分的渗透压，水分也需增加。

总而言之，孕期妈妈们感觉自己尿尿减少，就是大量水分集聚在体内，维系机体内一系列变化平衡。但身体内水分大量增多就会导致水肿吗？

孕期水肿症状

如何知道自己是水肿了还是真的吃胖了呢？水肿事实上最容易出现在四肢等身体部位。怀孕后，子宫增大，骨盆内的压力增高，从而加剧了下肢静脉血管回流心脏的过程的困难，导致下肢血液回流慢，细胞间隙液增加，下肢水肿。所以，下肢也是最开始以及最容易出现水肿的部位。

孕妈妈如果想知道自己是否水肿，可以在脚踝到小腿一段，双指并压一分钟左右，如果挤压的地方没有恢复，出现深陷的指印，那么就是水肿的迹象。

孕期去水肿妙招

一、保证睡眠与休息。

由于子宫压力影响下肢的静脉血液回流，因此，当睡觉时，身体平躺，下肢血液回流通常，故而孕妈妈通常早上无水肿或水肿不严重。因此，保证孕期充足的睡眠是减弱水肿的基础条件。在午间休息时，孕妈妈也尽量让自己平躺下来休息。水肿严重的妈妈们甚至可以在平躺时给脚垫上垫子，抬高脚，左侧位睡下，保证下肢血液与心脏的正常工作。

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二、注意饮食。

许多妈妈为了减少水肿减少自己喝水的量，事实上，这样只会加重水肿情况。妈妈们应该多喝水，不仅能促进机体的新陈代谢情况，从而缓解水肿；同时，机体需水是机体正常调节作用，弱强行抑制会导致机体代谢的紊乱，对于怀孕的妈妈十分危险。此外，少吃盐和糖，多吃清淡的食物，补充蛋白质、维生素和钙质，尽量减弱细胞渗透压，保证机体的健康。

三、适当锻炼。

现在许多孕妈妈在怀孕后依然坚持瑜伽、健身等锻炼。坚持锻炼身体不仅有利于生产过程的顺利进行，而且促进产后身材的迅速恢复。因此，孕妈妈们应该适当进行身体锻炼。其中散步和游泳对于肢体水肿都有非常显著的改善作用。每日傍晚，在小区附近散散步，有助于下肢血液循环，对于水肿的预防和改善均有效果。游泳能促进退步肌肉的力量，从而借助肌肉的力量改善血液循环。