怀孕期营养知识，准妈妈们都了解吗？

孕妇怀孕各个阶段都需要丰富的营养，但是营养过少、过剩都是不好的，在孕期合理的规划好孕妇的营养摄入就很有必要——各阶段的营养食谱，养分补充等都需要合理安排哦，那孕期维生素该怎么补充呢？今天就着重来说下。

孕期为什么要补维生素

女性在怀孕期间需要补充适当的营养物质，维生素的补充尤为重要：维生素不仅是有利于孕妇身体新陈代谢的物质，胎儿生长、发育、代谢过程中它也起着比较重要的作用。

通常来说，孕期女性补充维生素分为两种类型，一种是补充单一种类的维生素，如维生素A、维生素C等；另一种即为补充复合型维生素，其中可能含有多种维生素，可以根据孕妇的个人需要进行相应的调配。

孕期怎么补1.孕早期：1-12周

划重点：叶酸

补充时期：受孕前3个月+孕初三个月

功效：怀孕之前的三个月以及怀孕之后的三个月都是关键期。叶酸能促进胎儿神经管的发育，而神经管的良好发育能为胎儿的脑部和脊柱打好基础，预防胎儿畸形等情况。此外，补充适量叶酸还能预防孕妇贫血。

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爱乐维叶酸复合维生素片，富含12种维生素、7种矿物质和微量元素，可以弥补日常饮食中维生素和矿物质的摄入不足的问题；另外0.8毫克叶酸复合维生素比0.4毫克叶酸能更好起到吸收的作用。除此之外，不含碘更符合国人吃碘盐国情。适量的维生素A，有助胎儿心脏发育。

2.孕中期：13-27周

重点：维生素D

补充时期：孕早中期

功效：维生素D能保护人体骨骼和牙齿正常生长发育，在胎儿骨骼和牙齿的生长关键阶段，即孕早期和中期，孕妇需要适量补充。

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爱乐维是叶酸复合维生素片，富含12种维生素、7种矿物质和微量元素，可以弥补日常饮食中维生素和矿物质的摄入不足，而且爱乐维的维D含量是科学合理配比的，对孕初期的准妈妈来说是在安全范围内的，同时维D的摄入能预防少儿佝偻病和成年人的软骨病。

3.孕晚期：28-40周

重点：维生素C、B6、B12

补充时期：孕后期

功效：VC有助于胎儿血管、结缔组织的合成，因此孕妇可以通过吃新鲜的水果和蔬菜来补充适量VC；维生素B6有助于胎儿免疫系统的发展，此外，维生素B6对于人体产生抗体以及红血球也具有比较重要的作用，故孕妇需要进行适量补充，此外它有利于缓解妊娠呕吐等症状；维生素B12能够预防孕妇和胎儿贫血状况的发生，这是因为维生素B12对于红血球的生成和再生具有促进作用。所以，我们建议女性在怀宝宝的阶段需要补充适量的维生素B12，这样才能为胎儿提供足够的营养供给。

爱乐维的复合维生素片，富含多种维生素、矿物质和微量元素，是妊娠期妈妈比较好的选择，维生素B12和维生素C的含量都在合理的范围内呢。

下面为大家罗列了一些富含维生素的菜谱。

1.素什锦

食材：豆芽、豆腐干、白菜、黄花菜、香菇、猪肉及调料等。

步骤：

（1）将豆芽洗净，将豆腐干、白菜、香菇、猪肉等切成细丝。

（2）将油烧至7成热时把猪肉丝搁进锅中煸炒，接着除豆芽外搁入其他原料。

（3）最后放入一些豆芽，炒熟时淋上一些麻油即可食用。

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合理的膳食更是孕期补充营养的关键

2.冬菇油菜

食材：冬菇、油菜、油盐等调味品。

步骤：

（1）用水将油菜上的污垢冲洗干净，并用刀切成小段。

（2）将冬菇用温水泡开后，洗去表皮污垢。

（3）待油烧热以后，再将油菜搁进锅中反复翻炒。

（4）放入冬菇并加入一些水慢慢熬炖，待到冬菇变得又软又滑，油菜变烂即可盛出食用。

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孕期胃口不好时，吃一点坚果也能很好的补充营养。

孕期补维生素注意事项

孕期维生素的补充十分重要，孕妇在补充维生素的过程中有以下几个方面需要特别注意：

1.维生素制剂一定要选择专为孕妇设计的产品

一般来说，孕妇配方的维生素制剂能够按照国际推荐的补充量、按一定的比例来配制。

2.复合维生素的用量需要根据个人情况调整

因为复合型维生素是按照常模范围进行计量配制的，常模范围即是指身高、体重等各项发育均在正常范围的怀孕女性。故女性应该把复合型维生素的服用计量作为参考依据，并根据个人身高、体重以及胎儿发育的实际情况进行适当的调整。