老鸟谈经验，冬季跑步牢记4点远离伤病

冬季最大的敌人是冷空气与低温，不合理的跑步方式会增加感冒的几率。室外跑步时，该做什么准备既能活动身体又能抵抗寒冷？

1.跑步首要条件：注意全身保暖

秋冬季节，无论是早晨还是晚上，温度都特别低。如果保暖工作没到位，很容易导致寒气入侵体内导致感冒或其他疾病。可以根据室外的温度进行相应的装备调整，穿衣最好以三层法搭配，即内层排汗、中层保暖、外层防风。但最好不要穿棉质衣物，它们虽然吸汗，但排汗功能不强，很容易导致人着凉。

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为了全身的温度，风度可以先放一放。UA安德玛男子运动连帽夹克，具有防水、透气的优点。内外部致密构造，极大程度上降低运动时受到突然到来的下雨刮风等气候影响。内部防寒层设计搭配特殊内衬，具有良好保温性的同时不影响空气流通，避免身体闷热导致着凉。

2.时间选择：早晨污染大，傍晚最佳

冬天早晨的气温较低，降霜或露水会让空气中的浮游物沉降，造成地表空气中有多种污染物，不利于身体健康。傍晚时分的空气质量相对较高，人的状态也处于较好的水平，不会出现昏昏欲睡的情况，运动效果更佳。

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贴身衣物的透气性影响跑步时身体热量的散发。UA安德玛男子长袖紧身衣，丝绒内层面料舒适保暖，外层面料防潮柔滑。弹性易拉伸布料不影响冬季跑步状态，始终保持身体灵活。标志性排潮技术有助于汗水排出，保持身体干爽，降低生病几率。平滑锁缝构造可防止跑步时衣物摩擦皮肤，提高安全性。

3.控制跑步强度：切勿大口呼吸

冷空气不仅会让我们浑身发抖，也会刺激内在的身体器官。冬季气温低，跑步消耗量比春夏季更大。运动强度太高会让人喘不过气，大口呼气吸气的同时，冷空气进入会对呼吸道以及肺部产生极大的刺激，也会对喉咙产生影响。采用鼻吸口呼的方式最佳。

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冬季跑步，带上面罩可以降低冷空气的危害。DICKEE半脸运动口罩，可用于跑步、徒步等室外运动。防风面料能保护整个面部，不受低温影响。轻薄透气的设计不影响运动时的呼吸。让你在冬季健康、安全的享受跑步。

4.跑步前后：热身不可忽略

随着气温降低，人的四肢会变得僵硬。没有准备的情况下出门跑步，容易出现呼吸困难，心慌无力等危险情况。跑步前一定要充分热身，让身体微微出汗能缓解身体的僵硬，抵抗寒冷的侵袭。跑步结束后需要一边慢走一边调整呼吸，逐渐恢复正常水平。

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冬天跑步，可不能忽视双脚的保暖，不然还是会影响身体。李宁运动袜舒适透气，跑步时可保持足部干爽。3D立体袜跟贴个皮肤，运动再剧烈也不容易打滑。如果忽视了足部保暖，可会吃大亏的。

虽然冬季跑步好处多多，但自身的保护可不能忽略。若是准备不充分，很可能会生病。