人丑就要多运动，身体和脸蛋必须一个得上道

人丑颜控不要紧，就怕人丑还不运动，本来没有范爷和吴彦祖的盛世美颜，你还打算要继续将胡吃海塞的日子继续下去，向熊本熊的身材靠近吗？害怕了？那就赶快运动起来吧。

想要通过运动瘦身塑型，不一定要花费大价钱去健身房，通过一些简单的小运动也能够达到一样的效果，今天为大家介绍几个低成本运动，让你随时随地实现轻松瘦身。

★上肢锻炼★

■ 篮球

消耗热量：440大卡/小时

尝试过跑步减肥却坚持不下来？不妨换个方式来跑步吧，打篮球就是一个不错的选择。和跑步一样，都通过协调全身肌肉实现脂肪燃烧，但打篮球具备更强的趣味性和可操作性，更容易坚持下来，同时能够有效锻炼跳跃、速度和爆发力，适合追求速度感和趣味性的朋友。

>>>独家教程：

1、站在原地，双腿张开与肩同宽，膝盖微屈

2、左右手轮流拍打篮球，至少持续半小时

针对症状：手臂拜拜肉

效果：锻炼手臂肌肉和手腕力量，摆脱“蝴蝶肉”

>>>相关器材：

【斯伯丁7号经典篮球】

斯伯丁Spalding 83-195Y室内外兼用耐磨7号橡胶篮球

让所有篮球信徒为之疯狂的经典版，背面有NBA总裁的亲笔签名，充满王者风范，精选顶级皮质打造，皮革比普通篮球加厚25%以上，是运动员钟爱的细腻手感，带来极好的控球性能，旋转更稳定，更准确，长久使用也不易变形。

■ 羽毛球

消耗热量：510大卡/小时

手部力量比较弱的朋友想要摆脱手臂赘肉，可以选择通过打羽毛球来实现，羽毛球作为“运动中的桑拿”，在所有运动中排汗效果名列前茅。一直保持少女样貌和超模体型的刘诗诗，平时就有打羽毛球的习惯，除此以外，刘晓庆和金泫雅也多次在公众场合表示：打羽毛球是最好的减肥方式呢。

>>>相关器材：

【ENPEX全碳素羽毛球拍】

乐士（Enpex）碳素羽羽毛球拍 羽毛球拍单拍 520B

高刚性碳素情侣对拍，采用优质拍框设计，特意增大甜区，力量更集中，落点更精准，有效优化击球速度，一体化的T区设计，让球拍具备更强的控制性，，菱形破风造型，减少挥拍时的空气阻力，每次挥打更加爽快。

★下肢锻炼★

■跳绳

消耗热量：800大卡/小时

可别小看了跳绳，就是这项连幼儿园小朋友都会的运动，热量消耗数据却非常惊人，持续跳绳10分钟，和慢跑30分钟、游泳40分钟所消耗的热量相差无几，运动过程中能够带动全身肌肉，有效强化心肺功能，同时对于预防和缓解颈椎酸痛有很好的作用，特别适合久坐办公室的白领。

>>>独家教程：

1、双脚离地，慢跳30秒

2、双脚离地，快跳30秒

3、两者交替，2-3分钟为一组

4、一次跳5组，间隔休息不得超过30秒

效果：锻炼下半身肌肉，同时有效缓解颈椎酸痛

>>>相关器材：

【狂神PVC计数健身跳绳】

狂神KANSA耐磨PU专业计数跳绳 学生跳绳KS0322（绳长可调节 颜色随机）

这款绳子手柄较轻，绳索稍重，重量配比堪称完美，跳起来顺畅无比，更容易坚持。环保PP材质，耐磨经用，不会有刺鼻的味道，更有显示屏方便记录跳绳次数，防缠绕设计，运动更安全。

■乒乓球

■消耗热量：360大卡/小时

兵乓球作为低强度的有氧运动，对腰腿力量要求比较高，每次击打都需要由腿到腰的发力，能够很好地锻炼下半身肌肉。自律的朋友在每次击球时都完成整套的正规击打动作，那么运动量也是相当可观的。

>>>相关器材：

【729初学者专用 2040双反成品球拍】

729友谊乒乓球拍二星ppq成品拍初学者进阶训练2星级单拍 直拍/短手柄(赠 葫芦形拍套)

曾经护送过多名乒乓球健儿登上世界冠军领奖台的729，其球拍具备掌控和上手、高性价比的特性，无论是接触球时控制力还是摩擦力都非常好，因此成为了不少乒乓球初学者的首选。符合人体工学的手型设计，能够随心所欲制造出各种旋转，打造出色控球性能。

★全身锻炼★

■ 瑜伽

■消耗热量：400大卡/小时

想要让身体变瘦，皮肤变好，更有精气神，瑜伽绝对是不二之选。看上去姿势虽是简单，但一套做下来，也能够让你汗流浃背，力量型的瑜伽训练更是能够让你再选时间内实现完美塑形，能够实现超强燃脂效果。定期做瑜伽，整个人的气质会有所提升，心态也会变得积极。

>>>独家教程：

1、船式坐姿，脚尖碰地，停留3至5个呼吸的时间

2、腹部发力，使双脚稳定抬起，停留3至5个呼吸的时间

3、反复进行5组

■针对症状：小腹脂肪堆积

■效果：刺激到内脏和腹部肌肉，打造马甲线

>>>相关器材：

【初学者10mm加厚瑜伽垫】

凯蒂猫 hellokitty 加厚10mm初学者健身垫防滑瑜伽垫HBD50550 紫色

专为初学者打造的瑜伽垫，设计出最佳练习宽度，无论是回弹性还是柔软性都无可挑剔，能够有效缓解冲击疼痛，贴心加入防滑底面设计，告别打滑和撕裂，实力抗褶皱。

【哈他瑜伽弹力带】

哈他瑜伽 天然乳胶弹力带 时尚健身拉力带 群青加长款

《天天向上》同款拉伸带，加长加厚设计，特别适合用来实现局部塑形，标准的1.5m长度，符合东方人身型，天然乳胶材质，环保更安全，男女适用。

★防护工作别忘记★

即便是大神级别的爱好者，在每次运动前都会注意佩戴上护具，减少和避免因运动而引起的损伤，今天一并为大家推荐几款性价比较高的护具。

【 3M 护多乐舒适型护膝 】

3M护多乐护肘保暖扭伤防护舒适型护肘M号

适用范围：低强度运动

独特创新面料，具备良好透气性能，有效保温防寒的同时，有助于促进血液循环，避免膝盖受寒引发关节炎，弹力极佳，为膝盖起到一定的支撑作用。

【 3M 护多乐中等强度型护腕 】

3M 护腕 护多乐 中等强度可调型护腕 腕部支撑固定攀爬防护

适用范围：中等强度运动

在进行上肢锻炼的时候，佩戴上护腕还是非常有必要的，能够有效降低筋腱炎的病发几率，并且为手部活动提供压力，减少肿胀。可调节式的粘带设计，佩戴更加方便，极佳透气性带来倍爽运动体验。

【 LP篮球骑行跑步登山超薄护具 】

LP768护踝运动支撑护踝跑步篮球登山护具脚踝关节防护 M

适用范围：高强度剧烈运动

轻薄透气的针织护膝，专为中国人身体设计打造，防护全面升级，有效降低膝盖受到的负荷，极大的弹性有助于瞬间发力，带有超强防滑设计，带上不卷曲，即便是大幅度运动也不会造成脱落。

正所谓“八月待室内，九月更加肥”，与其天天羡慕别人的马甲线、A4腰，倒不如赶紧行动起来，相信我，爱上运动之后，你会感觉身心是前所未有的舒畅。