分娩后,你马上会瘦多少斤?答案是……
- 太平洋亲子网
- 2022-12-09 19:18
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如果说,卸货之后有什么事情能让宝妈想想都高兴?想必,体重秒回怀孕前,绝对会榜上有名!
这么说也许有些夸张,不过,生完宝宝之后,体重会迅速减少些倒是事实,毕竟宝宝和羊水可是会带走不少重量呢!
怀孕后体重会涨多少,这和身高、遗传、孕期反应,还有准妈怀孕前的体重,有很大的关系。
但孕妇增长的体重和孕妇产后减少的体重却并不成比例。简单来说,意思就是:
孕期体重的增长一部分在胎儿身上,但也有一部分是长在孕妈身上的。
而生完之后,胎宝重量、羊水重量以及胎盘重量的减少只是孕期体重增长的一小部分:
根据孕期体重管理计划书中孕妇体重增长标准表,一般来说——
怀孕会增加8-14kg,其中:
• 胎儿,3.5千克
• 羊水,0.9千克
• 胎盘,0.65千克
这些数据表明——
比如你怀孕以前,身高1.60米,体重50公斤,怀孕后体重增加了14千克。
那么生完孩子后,宝宝和羊水、胎盘之类的一共也只带走了5.05千克,还剩下8.95千克的重量长在你的身上。
也就是说,产后一般孕妇大概立马会减轻10斤左右的重量。
(当然也有部分孕妈,生完孩子可以迅速减少20多斤,但大部分的孕妈在生完孩子之后,会减少10斤左右。)
而剩下的增重,尤其是怀孕期间体内细胞储存的多余水分,以及由孕期体内额外血液生成的液体,会在产后一周左右逐渐排出体外。此时,你还会减掉差不多3~4斤。
产后各脏器恢复到孕前状态通常需要6周左右,所以产后6周前还是应该以休养为主,尤其是贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇,不应过于劳累。
但“休养期”之后,妈妈们就要抓住产后瘦身的黄金时期了:
产后6周~产后6个月
此阶段,伤口愈合消耗的能量大,内分泌旺盛,身体处在高代谢状态,生活习惯也尚未定型,因此瘦身效果较好。
产后科学瘦身这样做
产后6周~产后6个月,新妈妈们不宜卧床不动、大补特补,可遵循“摄入热量低于消耗热量”的原则进行瘦身恢复。
● 坚持母乳喂养
坚持母乳喂养不仅可以让宝宝得到最好的营养,而且母乳喂养每天还可以消耗大约500大卡的热量。
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● 保证饮食多样
产后饮食应多吃:
蔬菜
绿鲜知 西兰花 约300g 新鲜蔬菜
水果
美国西北车厘子 约454g 果径约26-28mm 新鲜水果
鱼类
美威 冷冻智利原味三文鱼排 150g 2片 独立装 海鲜水产
牛肉
恒都 澳洲牛腩块 1kg/袋 草饲牛肉
低脂奶
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等健康食物,保证饮食的多样化,而不建议节食减肥。
● 坚持适当运动
产后运动有很多,妈妈们可以根据自身情况进行选择。如:一周3次慢跑、快走或者游泳,每次30~40分钟,都能有效消耗脂肪。
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如果恢复得好,顺产产后6周内、剖腹产产后8周内,还可练练腹式呼吸。
图片来源:视觉中国