关节保养不可马虎，从年轻就要开始！

目前全世界关节炎患者有3.55亿人。在亚洲地区，每六个人中就有一人在一生的某个阶段患上关节炎这种世界头号致残性疾病。截止2015年估计中国大陆的关节炎病人有1亿以上，而且人数还在不断增加。

　你的关节还好吗?①关节炎，最常见的慢性病之一，被定义为头号致残性疾病;②类风湿关节炎被称“不死癌症”;③我国约有1.2亿人患有骨关节炎，几乎每10人中就有一个;④关节炎发病呈年轻化趋势，膝关节衰老从30岁开始…

很多人认为，关节炎都是老年人的“专利”，年轻人不会患关节炎，不注意对关节的保养。其实，这种观点是错误的。保养关节，就要从年轻做起。

关节在23岁左右发育成熟，不好好保养，到了30岁以后，就开始磨损。特别是膝关节和踝关节，它们是受力最大的两个关节，不仅要承载体重，还要在跑跳时起到减震、缓冲等作用，最容易受到伤害。因此，养护关节，要从年轻做起。年轻人喜欢踢足球、打篮球等运动，一定要在运动时保护关节，戴好护膝、护腕，注意不要受伤。

如果年轻时关节经常受伤，到了老年，就易引发关节炎。因此，大家常说的关节“发炎”，跟大家理解的“炎症”不一样。关节炎不需要抗菌消炎，也不需要吃消炎药，而是关节老化、蜕变、磨损加重而引起的病理现象。

养护关节，除了要保护骨骼，也要保护软骨。软骨覆盖在膝关节骨骼表面，厚度为3~7毫米不等，软骨越厚，关节寿命越长。很多运动员因高速运动，又经受多次高速撞击，软骨受损，年纪轻轻就出现严重的关节炎。因此，年轻人锻炼时要注意保护关节，等上了年纪才不会患上关节炎。

如今冬季，不少追求美的女性仍然穿着薄袜、短裙，致使膝关节受寒，也许年轻时不会有什么症状，但随着年龄增大，患上关节病几率就会增加。尤其是肥胖、过度运动的人群都应该加强对关节的保护。为什么呢？负重越大，对于膝关节的磨损也就越严重；对膝关节磨损越严重，到了老年时膝关节的问题就会越明显。作为一个负重关节，除了承受人的体重之外，在不同的姿势下，膝关节负重也不尽相同，例如躺下时膝盖的负重几乎是0；而站起来和走路时，膝盖的负重大约是正常体重的1～2倍；在上下楼梯的时候，膝盖的负重大约是体重的3～4倍；值得注意的是，下蹲时膝盖的负重则可达到体重的8倍。

在日常生活中，保护膝关节首先要注意适量运动，尤其是尽量避免跑楼梯和搬重物等活动。其次，少做半蹲、全蹲或跪的姿势，避免在膝关节屈曲时做腿部的旋转动作，减少半月板的损伤。当膝关节觉得不舒服时，就应立即休息，以减少磨损。此外，还要注意膝关节的保暖，保证关节周围的血液循环，并选择一双合脚的鞋子，这样可以减少运动时膝关节承受的撞击与压力，从而起到保护膝关节的作用。

所以，保养关节，从年轻开始。饮食方面，应注意多吃含蛋白质、钙质的食物如牛奶、大豆、海带、鱼虾等，或者可以服用一些含有氨糖的保健品。这样可以防止骨质疏松，并让关节更健康，有效缓解症状。