健身知识：新手健身的十条法则

很多新手在刚开始健身的时候都很盲目，为了追求梦想的肌肉，一直随意的加大训练量，弄到最后以受伤来结尾。

其实最重要的是健身讲究的方法，还有持之以恒的态度和坚持。

以下为大家带来十条健身法则

送给刚踏入健身路的你们

1、 第一件事：放下手机

不要一边玩手机一边健身，健身时每组动作之间所间隔的时间不应太长，而健身时的精神亦应集中在你所锻炼的肌肉上。玩手机会令你分散注意力且变得懒惰，同令每组动作之间的时间隔长，令训练效果减弱。

2、 第二件事：先学好技巧再加重

健身最困难的地方不是要挑战自己举不起的重量，而是要确保每一组动作的姿态正确，令相关肌肉可以得到适当训练。如强行加重，除了会令你“借力”，将力斜至你不打算锻练的肌肉外，还可能令你受伤。

3、 第三件事：同一组动作不要做太多组

肌肉不是机械，肌肉组织在受重力训练后，亦需要时间生长，做太多会令肌肉劳损“肌肉分解”，得不偿失。

4、 第四件事：不要只练上身，忽视下身

锻炼下身时可以刺激高丸素，令肌肉增长得更快，同时加速新陈代谢。同时锻练下身的人，增肌效果会比只练上身的人更快。而如果只有上身大块，双脚却是像牙签般也不好看吧？

5、 第五件事：不要只练胸，不练背

背部让一个人看上去更厚实，并能“撑起胸肌”。如你长时间只练胸肌不练背肌的话，久而久之会造成驼背。

6、 第六件事：要定期做有氧运动

有氧运动因为消耗较大的体力，这样来加强体能，改善心肺和健康，提升个人的基础新陈代谢率更为有效帮助，同时增强你健身时的耐力。

7、 第七件事：关于是否要吃蛋白粉

问自己！饮食中蛋白是否足够！蛋白质可从日常饮食如肉类、牛奶等食物吸收额外蛋白质。若是饮食中不能获取足够的蛋白质，那蛋白粉是很好的选择！

8、 第八件事：狂吃肉是否有助于增肌

不一定。要留意吸收量，过量吸收蛋白质，反而有机会增加骨质疏松症、肾衰竭及肥胖风险。

9、 第九件事：增肌是否一定要戒油盐糖

不应全戒，但应尽量吃得清淡，保持均衡饮食，盐份也有助提供钠等营养素，减少肌肉抽筋。

10、第十件事：增肌是否要戒饭及淀粉质等碳水化合物

没有碳水化合物就没有肌肉！碳水化合物是健身时身体的力量来源，有助稳定血糖之余，同时减少蛋白质分解，碳水化合物不足，可导致低血糖及影响情绪！

看完这十条，你懂得多少知识？赶紧健身起来吧