电脑族手机党必看，这些食物可护眼！

很多电脑族每天对着电脑工作八小时，甚至更长时间。下班回到家后又入坑王者，一玩几小时停不下来。这样眼睛很容易受不了。需要多补充能够护眼的维生素A、维生素C、维生素E、β-胡萝卜素。

维生素A有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄。

维生素C对眼睛也十分有益。人眼中维生素C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之会引起晶状体变性。维生素C主要存在于蔬菜、水果中。

维生素E是抗氧化剂，是护眼关键。主要存在植物油、坚果类当中。

β-胡萝卜素和维生素A一样，有助于补肝明目，缓解眼睛疲劳。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、西红柿、波菜、韭菜、杏、红薯等绿黄色蔬果中。

以下几种护眼食物，推荐护眼一族多吃：

1、枸杞

枸杞具有清肝明目的功效，能改善眼睛肿痛、红赤多泪，防止视力减弱。因为它含有丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

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2、葵花籽

葵花籽富含维生素E，是意想不到的护眼食材。

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3、花椰菜

富含抗氧化剂、核黄素。

4、玉米

富含叶黄素、玉米黄质，抵抗太阳光、空气污染的刺激。

5、鱼肉

金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼富含欧米伽3脂肪酸，预防老年性黄斑变性和白内障。

6、红薯

β胡萝卜素的极佳来源，提升夜视能力。

7、纯黑巧克力

黑巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果。

8、蓝莓

蓝莓中含有一种特殊色素，有助于纾解眼睛问题，对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效，野生蓝莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护，以及防止视力恶化之用，对眼睛有很好的保健作用。

9、香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。

10、菠菜

菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。