说什么“易胖体质”？别骗自己了，你胖就是吃得多！

最近赵薇带着副店长黄晓明、大厨张亮

和服务员周冬雨、靳梦佳在泰国“开了”家中餐厅。

刚落地黄晓明就说赵薇“壮”、“易胖体质”，

周冬雨顺便补刀吐槽赵薇是“红烧肉”，

结果被怼的赵薇居然说，

“我不是易胖体质，我是吃得多的体质”。

这么实诚的女明星也是很少见，

不过赵薇的确是吃胖的啊。

以前的小燕子一双大眼睛水灵灵，

在拍摄《画皮2》时半个月从108瘦到94斤，

现在大概属于心宽体胖的状态吧。

借赵薇姐姐一句话，不管你的体质再怎么易胖，

发胖的关键也在于你吃了什么，吃了多少。

想吃得好还能变成“易瘦体质”，

还是要学这群十年如一日维持好身材的超模，

看看她们每天都在吃什么？

螺旋藻

这可不是你在水里看到随便的绿色藻类，

对人体有益的可食用螺旋藻必须非常纯净。

最近大婚把世界虐了一遍狗的可儿，

维持好身材的秘密也离不开螺旋藻粉，

她喜欢用螺旋藻粉与其他健康食物榨成果昔。

最会赚钱的维秘超模Martha Hunt

则喜欢在早餐谷物中加入一勺螺旋藻粉。

螺旋藻的蛋白质含量很高，是鸡蛋的5倍，同时含有丰富的矿物质和维生素以及能帮助你瘦得更健康的不饱和脂肪酸，被推荐为“二十一世纪最理想的食品”。

可儿最喜欢的螺旋藻果昔

原料

椰子水……半杯

山羊奶/杏仁奶……半杯

巴西莓粉、枸杞、生可可粉、玛卡粉、

奇亚籽、素食蛋白粉、椰子油、螺旋藻各一汤匙

步骤

所有材料放入搅拌机中，搅拌均匀即可

羽衣甘蓝

从路边不知名卷心菜到减肥圣品，

羽衣甘蓝的逆袭绝对离不开超模的推崇。

全世界都在等她回归的吉娘娘，

即使告别T台也时刻保持着好身材，

她喜欢每天早上用羽衣甘蓝与其他蔬果榨汁。

新生代网红超模Bella Hadid

大概有一个冰箱是专门用来放这种食物的，

外出吃饭也只吃一盘羽衣甘蓝脆片。

羽衣甘蓝被称作对人体最好的蔬菜，它含有特别高的维生素含量和丰富的矿物质以及膳食纤维，而且热量超低，100g羽衣甘蓝不到50大卡，可以做汤、榨汁、拌色拉等等。

打败一切零食的羽衣甘蓝脆片

原料

羽衣甘蓝……150g

橄榄油……1勺

步骤

Step1：羽衣甘蓝洗净，撕成均匀的小块，晾干水分

Step2：在羽衣甘蓝碎片加入橄榄油，轻轻揉搓使每片叶子都沾到油，平铺在烤盘上

Step3：烤箱预热180°C，烤10分钟左右，第8分钟拿出烤盘将四周和中心的叶子交换位置，烤完拿出吹凉，自行调味即可

巴西莓

颜值超高营养丰富的巴西莓碗在红遍了ins之后，

国内也开了越来越多的网红店。

维密超模Elsa Hosk就是最早爱上巴西莓的超模，

加草莓和燕麦就能轻松搭配两款不同的口味。

新晋天使Romee Strijd也独爱巴西莓果碗，

再加上各种她喜欢的水果、干果、燕麦。

巴西莓中含有一种特殊的消化酶，能促进新陈代谢，加速脂肪燃烧。还有能促进肠道排毒的优质脂肪酸，它的抗氧化能力还是蓝莓的6-7倍，对皮肤抗衰老、帮助减肥都有很大的作用。

ins上爆红的巴西莓碗

原料

巴西莓果冰……100g

香蕉……100g

希腊酸奶……3勺

步骤

Step1：将巴西莓果冰、香蕉和酸奶一起加入搅拌机中至浆状，倒入碗中

Step：在巴西莓基底上加入你喜欢的健康食材，比如草莓、奇异果、杏仁、奇亚籽等

牛油果

牛油果早就是健身网红鼻祖了，

但超模对它的热爱从来没有减少过。

Karlie Kloss最爱的早餐是牛油果鸡蛋三明治，

优质脂肪、蛋白质和碳水都有了。

另一位十年如一日身材健美的超模AA

喜欢用烤鸡胸肉搭配牛油果。

牛油果中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，丰富的维生素和不饱和脂肪酸可以让皮肤光滑，不过牛油果本身的热量也比较高，一天最多只能吃一个噢，还要减少其他脂肪的摄入。

健身族最爱的三文鱼牛油果Poke Bowl

原料

三文鱼……100g

牛油果……半个

糙米饭……100g

小葱、洋葱粒、黑芝麻适量

芥末籽酱、酱油、柠檬汁

步骤

Step1：糙米饭放在碗底部，三文鱼和牛油果切丁铺在饭上

Step2：洋葱粒、小葱、黑芝麻洒在碗中，加入芥末籽酱、酱油和柠檬汁调味即可

燕麦

我们所说的燕麦片是纯燕麦，

不是加入了米粉、糖、添加剂的产品。

中国的两位超模就特别喜欢燕麦，

何穗的中式养身早餐是红枣燕麦粥，

搭配健康的荷包蛋、水果和柠檬水。

刘雯更是燕麦片的忠实粉丝，

她不仅喜欢自由搭配的燕麦粥，

还会直接用水果干拌燕麦片。

燕麦是替代米面最好的粗粮之一，100g燕麦能满足人一天所需膳食纤维的一半，增强饱腹感的同时减少人体对脂肪的吸收率，燕麦中还有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。

逆袭成功的鸡胸肉燕麦饼

原料

鸡蛋……1个

燕麦……50g

鸡胸肉…..100g

青椒......1/2根

橄榄油、盐、黑胡椒、生粉

步骤

Step1：将原材料全部切丁，鸡胸肉剁碎。

Step2：将燕麦片倒入切好的食材中，并加入生鸡蛋和调味品，将所有食材混合均匀

Step3：将揉好的食材平铺在预热的煎锅中，煎至两面金黄即可

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