轻松瘦身，健身必吃两款减肥餐！

肥胖困扰着不少人，想要健康减肥就必须要掌握正确的方法，这样才可以防止反弹，也减少对身体的伤害。在众多的减肥方法当中，最简单也最受欢迎的就是饮食和运动了。那么怎么吃和怎么动才能有效减肥呢，接下来我们来讨论一下减肥中的饮食问题。

下面就给大家分享两种简单的健身减肥餐~

1、鸡蛋牛奶+水果

早餐：一个水煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果，要饿可以吃一点马铃薯和火腿。

苹果

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吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

午餐：一份蔬菜，一小碗米饭。

晚餐：晚餐可以吃的和午餐一样，不过要在七点吃，只吃到七分饱或者八分饱就可以了，到了9点之后就不要再吃任何东西了。睡觉之前可以喝一小杯果汁，果汁建议喝柠檬原汁加水，再加上两颗酸梅，不要加糖。

天然柠檬汁

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柠檬水能解油腻，铲除剩余脂肪，推进推陈出新，铲除体内各种器官的废物和毒素，增强消化能力。柠檬协助完结自我净化只需要短短的5-7天。此外，柠檬水能够冲淡想吃东西的愿望，加上一天做15分钟的运动，瘦身作用会非常明显。

这款健身减肥食谱的营养是比较全面的，餐量也适中，适合身体比较弱的朋友。在吃的同时在配合适当的运动，可以使减肥效果事半功倍。

2、全麦面包+脱脂牛奶

早餐：一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，一杯脱脂牛奶，再喝一杯茶

全麦面包

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全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感。

午餐：一杯脱脂牛奶，一份水煮青菜，一份水煮鲔鱼或者是鸡胸肉，一个苹果，一杯茶

脱脂牛奶

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牛奶不仅是美白养颜佳品，而且更是瘦身美体的良方，长期食用全脂奶制品不仅不会使人发胖，反而有助于保持体形哦。

晚餐：一杯酸奶，一碗麦片。也可以自己调配，但是注意不要食用淀粉类和肉类，油炸和刺激性食物更不要吃。

酸奶燕麦片

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麦片也是粗粮的一种，粗粮中的大量纤维素不易被吸收，帮助消化促进肠道排毒，控制肥胖症。常吃燕麦有利于身体健康，也利于瘦身的进行。

网红ERGO榨汁机

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随时随地饿的时候来一杯鲜榨果汁也是减脂的好选择，最近爆火的网红榨汁机，机身小巧、看起来操作简便，两个随行杯也非常方便带出门。手残的人也完全不用担心不会操作，可以说是榨汁机中的“傻瓜机”。减肥的同时更要注重营养，用果蔬汁来代餐也不是一个很好的选择。

上面就是我们为大家介绍的两款简单的健身减肥食谱，希望可以帮到有需要的朋友们。生活中有很多人减肥总是不成功，其实就是因为没有掌握好正确的方法，只要合理的饮食搭配合理的运动，减肥的效果绝对是棒棒的。