有氧运动怎么做才能掉肥肉最快？配合心率才叫刷脂！

很多人都知道有氧运动能减肥，但你知道怎样做有氧才能使“肥肉”掉得最快吗？

这里面是有秘诀的，在健身行业内，一般通过控制运动心率来调整掉“肉”效果，告诉大家一个“卡氏公式”（男女通用）：　　减肥心率={（220-年龄）-静态心率}×（50%-60%）+静态心率　　

下面举个例子：晓红今年30岁，静态心率为每分钟70次（早上自然醒时睡在床上测出的心率，可多测几次取稳定值），那么最适合她的减肥心率就是：下限：{（220-30）-70}×50%+70=130；上限：{（220-30）-70}×60%+70=144。因此晓红要做有氧运动减肥，心率应保持在每分钟130–144次之间，在这个范围，运动所消耗的热量最可能由脂肪提供，超过和低于这个心率效果都不好。

日常生活关注了解心率变化也可以预防疾患和更有效的指导运动。最方便的就是配一个心率手表，这样你甚至可以24小时都监控到自己的心率哦。云镶这款H2手环还是款经欧盟认证的高品质手环，全新的跑步算法脱机只带手环跑也能记录到运动数据和跑步轨迹。安卓和苹果系统都能使用。连接app还有寻找跑友，跑步赚钱等小乐趣哦。

云镶 智能手环 运动手环24h心率监测 来电消息显示震动提醒 跑步训练微信运动颜值精品高性 手环（黑）

云镶智能手环有很多别的手环没有的小功能，十分智能方便。它配置的PPG传感器可以准确的测量心率，形成每日心率走势图，常见的唤醒、睡眠监控、来电和app消息提醒并且还能即时显示来电通知和短信，真的不用拿手机！

还有女生福利，这款手环还能遥控拍照，无需自拍杆，自拍合影只要按下手表一键搞定，随时随地，想拍就拍！

再给你个彩蛋，云镶手环还有找手机模式，忘记手机放哪里？长按手环指令开启手机响铃模式，不再担心丢三落四找不到手机啦。外观设计简约时尚大气，抬腕亮屏，简单够酷！这么多小功能，而且还是经机构认证的精品手环，这个价格绝对超值啦！

小米（MI）小米手环2 智能运动 心率监测 来电提醒 久坐提醒 LED显示屏 时间显示 防水计步器 无感腕带

小米手环2是采用低功耗OLED屏能实时监控你的心率，连接app能开启抬腕亮屏功能方便面你实时查看显示时间，不用在不方便拿东西的时候还掏手机看时间。另外触摸圆形按钮也能显示屏幕查看时间、步数和心率，通过app可以设置久坐提醒和运动时的心率提醒，和查看监控的睡眠数据。如果你的手机是安卓的，可以连接小米手环，当手环靠近安卓手机可通过手环免密解锁。

荣耀手环3 碳晶黑 标准版（智能运动 50米防水 24小时心率监测 30天续航 科学睡眠检测 微信内容显示 适配ios&安卓）

荣耀手环3也有心率检测功能，并且有更持久的续航能力30天，意味中你一个月只要充一次电，并且还有50米防水功能不怕洗手和浅水游泳弄湿，数据也是抬手即看，可设置消息提醒震动如微信、qq、微博、来电、短信、闹钟等，并且产品性能经测试坚实抗压，能承受70公斤的坐压和踩踏，算质量顽强了。

有氧代谢可以以脂肪和糖分为燃料，而无氧代谢只能以糖分为燃料。最常见的有氧运动有：游泳、步行、慢跑、滑冰、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。

有一点必须注意，有氧运动至少要做20分钟才有减脂效果，因为刚开始运动时，身体消耗的是糖分，大概20分钟后才会慢慢消耗到脂肪。一般以50-80分钟为宜，中途不要停止；最大不要超过120分钟，否则身体会分解肌肉。之前最好加5-10分钟热身和30-45分钟力量训练，这样不仅可增加肌肉，还能使身体在做有氧之前进入活跃状态，提升减脂效果，同时也不易受伤。

运动健身有讲究，为了避免三分钟热度，为自己做一个简单靠谱的健身计划也是必不可少的。首先，为了计划可以落地先问自己这几个问题：

1、我准备在哪里开始自己的健身之旅？是在家里，在户外，还是健身房？

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选择在家运动的可以购买家用跑步机，静音跑步不打扰楼上楼下，跑步机的减震性能更保护您的膝盖，在家跑雾霾少，时间随心所欲。再也不要抱怨没时间运动了，饭后10分钟可以选择在跑步机上慢走一下不过是3首歌的时间，早晨起来可以在跑步机上稍微动动，还有仰卧板可以做下仰卧起坐，另外这款跑步机有按摩器，跟甩脂机一样的抖动放松方式，可以帮你在运动后放松下僵硬的肌肉。

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想要减肚子的可以备这款健腹轮在家，450mm的巨轮女生也能使用，最长能推2.3米，高大健硕的运动员也能使用哦。此款产品作为业内爆款，已申请外观专利，另外这款健腹轮还有智能功能，能实时检测运动数据如次数、时间、总次数和卡路里。推送出去会自动回弹，运动过程静音防滑，人体工程学手柄设计，让你运动更舒适。

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女生可能会比较喜欢瑜伽运动，可以购买这样的瑜伽套装，包括了瑜伽垫+瑜伽砖+65cm瑜伽球+拉力器，，一套搞定不用东挑西选，并且品质不错。

2、我每周可以抽出多少时间花在健身上，可以保证一周几次的健身频率？一次大概多少时间？大概是在什么时间段？我将如何利用好这个时间段？所谓的“我将如何利用好这个时间段？”其实就是规划好你的运动流程和相应的时间分配。我个人比较推荐的运动流程是：热身（10min）+力量训练+有氧运动（目标明确只是增肌的童鞋可以跳过这一步）+拉伸(5-10min)。

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3、我的前期准备工作都齐备了吗？

准备工作包括：

物品的准备：运动衣、跑鞋、心率表等等，请根据自己的具体健身目标准备好需要的物品。

健身相关知识的储备：分为饮食方面和健身方面。

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请从现在开始就制定好专属于自己的健身计划吧，我们要用稠汗浸湿衣襟，要用心跳抨响胸膛，要用呐喊去冲击极限，让体魄刚硬，让身体强健，让未来的每一天都能熠熠闪光。