孕5个月后，这种睡姿再舒服也要改改了！

许多孕妈发现孕中期后，只需半夜平躺睡觉，胎儿就胎动频频，总爱踢妈妈肚子。莫非是睡姿不对，胎儿在提反对？如果孕妈这个时分，总爱平躺睡觉的话，那你可别忽视，这可能真是胎儿在表达不满呢！

【为什么胎儿会“反对”？】

许多孕妈怀孕前就习气仰卧，而怀孕后也不怎么显怀，睡觉就习气性的平躺睡觉，觉得这样睡更舒服，而跟着胎儿的不断增大，仰卧时增大的子宫会压榨到下腔静脉，使盆腔和下腔静脉的血液回流遭到阻止，导致心排血量急速下降，血压下降。

◆专家主张，怀孕20周今后的孕妈妈，不论什么时分，必定不要平躺。

尤其是高危孕妈妈，例如多胎、肥壮的孕妈，由于一般劳累时，低血压会在平躺3~10分钟内发作，对胎儿来说比较风险。

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【改进6大睡觉问题好方法】

1、腿抽筋

孕妈咪在睡觉时，尽量取侧卧姿态，也能够减轻症状。

孕妈咪在夜间发作抽筋的时分，能够试试看尽量以脚跟着地，或平躺时用脚跟抵住墙面；也能够将脚掌向上弯，扩展小腿；另外，伸直膝盖，并把脚掌向膝盖的方向往上弯曲，并小心肠以踝部进行绕圈运动，也可减轻抽筋的痛苦症状。

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防止长时刻步行或站立，一般来说，站或走30分钟，主张歇息10分钟，防止过度疲惫。歇息时，可将腿部略微抬高，脚趾尽量向上扩展，能够协助小腿后部肌肉舒张，减轻肿胀、不舒服的感觉。

此外，经常按摩抽筋的脚部肌肉，能够改进下肢循环；主张孕妈咪在按摩腿部之前，能够先足浴10分钟，再进行按摩。

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2、翻身不易，增加支撑物

孕妈咪睡觉时，如果觉得腰部酸胀，主张孕妈咪能够改动躺在床上的弧度。孕妈咪能够在背面、腰部加几个大抱枕，增加腰部支撑力，减缓腰酸的情况。

此外，怀孕后期，孕妈咪的腹围显着加大，起床、翻身、下床都不简单，最好能够加强旁边的支撑物，比如床头柜或大抱枕，都能辅佐孕妈咪不会由于重心不稳而动身困难。

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3、呼吸不畅

怀孕后期子宫逐步增大，常令孕妈咪感到呼吸不顺畅，主张孕妈咪睡觉的时分，能够用几个枕头，垫在脖子、背部、腰部的方位，让身体呈现L形，有点相似半靠卧的姿态，能协助孕妈咪改进呼吸不顺、胸口闷痛的情况。乃至能够间断地做深呼吸运动，促进肺底受压肺泡的扩张。

》跟着孕期腹围增大，孕妈妈要坚持运用橄榄油擦洗腹部，防止妊娠纹呈现↓↓

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4、尿频

怀孕后期，孕妈咪常会由于子宫压榨膀胱或妊娠晚期子宫不规则的缩短影响膀胱，而引发严重尿频。主张孕妈咪们在睡前先小解，缓解尿意；在睡前三小时尽量不要喝太多的水，减轻尿频的现象。

》主张孕妈妈在晚上睡觉前1个小时左右喝杯牛奶，弥补夜间养分，进步睡觉质量↓↓

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5、小腿发痒

腿部发痒和孕妈咪叶酸缺乏，或缺铁性贫血有关，能够经过饮食调度，改进贫血情况，进而改进睡觉质量。

》睡觉前洗个澡协助孕妈妈放松身体，更好的入眠。运用孕妈妈专用洗护品，保护好孕期灵敏肤质↓↓

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6、睡觉缺乏

由于怀孕后激素的改变，让孕妈咪在白天变得比较简单疲惫，主张孕妈咪素日正午能小睡顷刻最好，上班族孕妈咪则充分利用午休时刻，削减疲惫。

》职场孕妈妈最好备一个毯子，午休的时分能够小睡一会↓↓

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