身体夜夜被掏空，工作状态一天不如一天！

摘要：有时候睡眠太浅，总是动不动就醒来导致睡眠质量非常差。说起睡眠浅，那么首先就要知道什么是浅睡眠。

有时候睡眠太浅，总是动不动就醒来导致睡眠质量非常差。说起睡眠浅，那么首先就要知道什么是浅睡眠。

原来人的睡眠是有节律的，在深睡眠和浅睡眠交替反复进行，直到清醒。而人类的正常睡眠，一般是由浅睡眠期到深睡眠期再到浅睡眠期，这样反复几个周期构成。进入深睡眠后，不容易吵醒，一般持续70-120分钟，然后转入20-30分钟的浅睡眠，一夜如此交替3-5次。

研究表明，在深睡眠期，人的大脑皮层细胞处于充分休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要。同时，人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。

而人类会因为多种原因导致睡眠时较长时间出于浅睡眠状态从而导致夜间睡眠质量降低，而这就是睡眠浅。

那么又有哪些原因会导致睡眠浅呢？

首先就是睡眠的环境可能存在以下问题：

【温度不适】

影响睡眠的外部因素首当其冲的便是温度，环境温度如果过高或者过低就会导致人睡眠质量大幅下降。

当人们不盖被子或不穿睡衣睡觉时，睡眠温度最好应达到30至32摄氏度。当人们穿睡衣或盖被子睡觉时，最适宜的室温应为16至19摄氏度。在供暖季节里，室内平均温度最好在22至24摄氏度。

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【空气质量差】

空气是人们工作和生活中不可缺少的物质，但在睡眠状态下，密封的室内空气会比较浑浊，从而会令人辗转难眠。

现代研究发现，空气洁净程度较低会对人的大脑会产生强烈的刺激，易导致吸入有害物质，洋气不足等， 让人感觉呼吸不畅，无法入眠。

如果一个人连续三天在污浊的空气下睡眠，神经系统就会紊乱，长期下去 甚至会引起精神失常。

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【声音太强】

影响睡眠状态还有一个很重要的原因就是睡眠环境的音量大小。

10分贝大约是人刚刚能感觉到的声音。一般声音在30分贝左右时不会影响正常的生活和休息，而达到50分贝以上时，人们有较大的感觉，很难入睡。10～20分贝，很静，几乎感觉不到。20～40分贝，相当于轻声说话。

实验表明，一般20分贝以下适合睡眠，当音量到30分贝以上就会影响到人的正常睡眠。

除了温度，光线和声音这三个最主要的环境因素外，还有震动等因素也会导致睡眠浅。

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其次就是人体自身存在的原因：

【压力太大】

心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。而过多的压力使人焦虑就会导致人难以入眠。

【空腹饱腹】

无论是空腹的饥饿感或者睡前刚进食导致饱腹都是舒适睡眠的大敌。

【睡前剧烈运动】

睡眠是人体由动渐渐入静的过程。人睡着以后，心跳会减慢，呼吸的频率会降低，体温也比白天低一点。如果睡觉前做了剧烈运动，中枢神经会处于兴奋状态，心脏会剧烈跳动，要恢复到安静状态需要很长时间，所以上了床后迟迟不能入睡。这样一来，就会耽误正常的休息时间，导致第二天精力不济。

另外，剧烈运动会使全身出汗，大汗淋漓难免影响睡眠质量。最佳的运动时间是睡前3个小时，这样等到睡觉时，人体已经恢复到安静状态，自然就容易入睡了。

睡眠浅真的会让人非常疲惫，所以各位小伙伴还是要关注自己的睡眠状态哦。

只要从以上几个原因入手，改善自己的身体状态和睡眠环境的话，就能不再受睡眠浅的困扰哦！