秋冬季登山，你该注意的几件事！

秋季可以说是登山的黄金季节了，没有夏季的炎热也没有冬季的寒冷，秋高气爽而且风景不错的。不过由于眼下是秋冬交替的季节，有很多事情是需要注意的。

今天我们就来了解一下在秋冬季户外登山，该注意哪些事情吧！

1、掌握要领

徒步上山，身体要略向前倾，攀登陡峭山坡应走之字形路线。下山时，身体应稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。下山时不能走得太快，更不能奔跑，否则会使肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

2、选择路面

路面最好是山路或沙石路。坡度不要太陡，上坡15至25度时，与平路相比能量消耗增加3倍，15至25度时，能量消耗则增加6倍。陡峭、坎坷不平的路面容易引起踝关节过度翻转造成扭伤。

3、注意保暖

秋冬季户外活动，通常面对的环境会更加复杂。不论是气温的变化幅度还是天气异变，保暖工作都一定要左右。尤其是登山时间长，或者海拔高度差大的，保暖工作更不能忽视。

关注怎么做好保暖工作，在冲锋衣和冲锋裤上都要注意。除了在外套上注意，内层的衣物保暖性也是需要注意的。

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4、掌握步速

一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

5、适度休息

登山应根据自己的身体条件确定行程，一般每小时走4一5公里。每走一程，可选择树荫处休息15分钟，以恢复体力。

6、防止脚打泡

登山时穿专用的登山鞋，因为轻便、透气、防滑，能起到适度的缓冲作用，还能减少因长距离行走而引起的脚胀，防止脚打水泡。

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户外保暖登山鞋，高帮的设计加之反绒牛皮可以实现很好的保暖效果，另外内层是有泡棉的，穿着既舒适又不会很闷！空气循环鞋垫，可以实现非常棒的减震效果，所以即使户外环境复杂，脚感也会更好。

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7、适量饮水

登山运动量大，身体内的水分蒸发较多。要经常少量饮水，不要等到渴了的时候再喝，更不能狂饮。记住小口多喝，一次饮水过多，会产成尿意，造成“排水”，导致身体内的水分快速流失。

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8、温水泡脚

每天登山结束后要用温水泡脚，以解除疲劳。脚掌有水泡时，可用针(先用酒精棉球擦一下或在火上烧一下)穿孔引出水，再涂上红药水，防止感染。切记不要将皮撕下，这样既容易感染，更会加重脚部的疼痛。

9、避开雾天