刚开始健身要如何控制饮食？做足这六点就够

爱美的小仙女们，你们是不是跟小寻一样刚踏入健身的小队伍里，心怀着一颗势必要练出马甲线的决心？但是突然要我放下手中的肉肉和各种美食，臣妾真的做不到啊！小寻的健身教练很贴心地分享了几种在健身期间不怕多吃的美食给我，乐于分享的小寻决定跟你们一起享用~如果你不知道健身前阶段要怎么吃？那你看这篇就对了

★午餐大作战★

第一战：大米换糙米

【盖亚农场有机糙米】

【京东超市】盖亚农场 有机糙米 东北杂粮粗粮有机糙米1.5kg

小仙女们应该平时吃的都是大米吧，但是实际上糙米比之大米，最重要的一点就是热量低，而且高纤维素可以有效的清理肠胃多余脂肪，富含多种矿物质，实在是一种多功能米呀，重点是，口感吃起来一点都不差大米，更比大米香！

第二战：放下你手中的猪肉，换牛肉

【澳洲精选S级牛腩块】

恒都 澳洲牛腩块 500g/袋 草饲牛肉

肉呢，是必须要吃的，不过吃什么肉就很重要了，健身教练的建议是，多吃牛肉少吃猪肉，因为牛肉的蛋白质含量高于猪肉5%-10%，而脂肪含量却低于猪肉20%-30%，并且含有多种矿物质，还可以有效的改善贫血状态，所以多吃牛肉少吃猪肉。

【母亲香辣牛肉酱】

【京东超市】母亲 佐餐牛肉酱（香辣味） 220g

牛肉多吃总是好的，但可能很多小仙女比较“重口味”，想要吃出马甲线还是要稍稍戒口的，所以不喜欢简单的糙米饭的话，可以选择一款香辣可口的拌饭酱。依然是值得多吃的牛肉，香辣适中，拌饭口感绝佳，丝丝入味，搭配糙米更好哟！

第三战：水果不能少

【墨西哥牛油果】

欢乐果园 墨西哥进口牛油果 6个 单果约140-160g 新鲜水果

大家都知道，水果这类食物最好的一点就是富含是维生素，甚至有些小伙伴会用水果来当减肥代餐，但是事实上，只吃水果是不能减肥的。不过午餐的时候来一个牛油果既可以增加饱腹感，减少饭量，而且牛油果富含有益脂肪酸，有利于刮脂肪减肥哟！

第四战：番薯可是理想减肥食品

【红薯粗粮】

【廉江馆】红薯 爆皮王番薯 农家地瓜 黄心粗粮 新鲜蔬菜 2.5kg/箱

很多小伙伴总会误以为番薯含有大量的淀粉，是和大米一样的食品，减肥不适合吃，实际上完全错误，番薯的含热量非常低，吃多了也不用怕发胖，完全可以代替大米做午餐或是来一个当早餐也没事，红薯充饥减肥，而且可以保护皮肤，对延缓衰老有一定的作用。紫薯有抗氧化功能，也非常值得一试哦~

★顺便教大家一个吃红薯的小技巧：微波炉烤红薯

只要将红薯或是紫薯洗干净，带水包上干净的纸巾，然后放进微波炉里高火加热3分钟，开炉翻一下，再高火加热3分钟，美味而又健康的烤红薯就搞定了！早上自己做早餐也是超方便的！

★晚餐大作战★

第五战：晚餐少吃点，杂粮最好

【天地粮人 有机十谷米】

【京东超市】天地粮人 有机 杂粮组合（有机十谷米1.25kg 有机红花生1kg）

偶尔来上一碗杂粮粥，可以搭配蔬菜和清蒸鱼之类的，既减脂有补充维生素和蛋白质。五谷杂粮的健康营养越来越被推崇，其原因不仅是因为它所代表的健康，还有件事它的营养价值十分高，可以轻松补充各种人体需要元素，而且还用担心发胖，味道也是非常好的。

第六战：蔬菜加点油

【西班牙品利特级初榨橄榄油】

【京东超市】西班牙 MUELOLIVA品利 特级初榨橄榄油 750ml（新老包装随机发放）

一直强调大家要多吃蔬菜，特别是晚上，吃太多乱七八糟的不容易代谢，蔬菜的话就不会有这种苦恼了，而且富含水分的蔬菜容易有饱腹感，同样的可以吃蔬菜沙拉，或是用橄榄油清炒一下。橄榄油的含量较之花生油更多一些，不易发胖，而且还对人体的皮肤、喉咙都有好处。

当然啦，真想要马甲线也是一定要有运动的，少量的运动，是对身体和皮肤都极好的，适当的出汗其实就是一种排毒，7分饮食调理，再加上3分的运动，即使不能马上拥有马甲线，也可以让你在不知不觉中拥有健康而又苗条的身材的！美丽可不是天降的，小仙女们要坚持哟！