肌肉训练学堂你，可能都会犯的深蹲三种错误！

七月当然要加紧修身，八九月就可以放心去沙滩了。不少人经常都会练习深蹲，但可能你一直做错了，不止令你辛苦而且无效用，而且你会经常早夜都做的话，最大件事是会令你受伤，所以唔该你睇睇以下注意事项，留意一下自己是否做得正确。

深蹲的好处有不少，特别对于年纪大的人而言更是重要，根据研究显示，不久将来会有大量35岁至84岁的人士会受到膝伤的困扰，所以从今天起，利用深蹲等的运动来加强膝盖和脚部肌肉，可以帮助您避免受伤。

同时间，由于深蹲的练习重复而密集，其实是非常剧烈的运动量，即使完成后，身体也会仍然继续消耗氧气，加上重量训练，成效绝对可以与带氧运动相提并论！但正正是很多人都不停密集地练习深蹲，但动作却出现问题，身体便会承受更多更严重的后果。

第一件事，你的背部是否挺得够直如果你做深蹲之时，背部屈曲，没有挺直的话，可能会对你的腰椎造成太大的压力，特别是蹲至低点之时，不少人为保持平衡，会弯曲背部来迁就。

解决方法你可以手持壶铃，将哑铃放在胸口之前，利用重量确保背部挺直。然后将一个约24寸的木箱在身后，当你深蹲之时，臀部触到木箱的顶部即可。

太重的重量训练是大忌很多人都喜欢快速加强训练，希望可以更快达到自己想要的效果，而很多人都会在练习深蹲时，加入重量训练，但是，太重的重量训练，其实未必会令你得益，反而受伤的机会只会大增。

解决方法你可以先从没有加重的开始，约45磅重，你可以从这作起点，以10至25磅的基础加上去。可以的话，在95磅之前，都以25磅的重量加上去，之后，就应该逐10磅去提升，这才可以减轻因承受不了重量而导演受伤。

希望大家都能以这些正确的运动方式来健身，健身之路很累，望大家能坚持不懈。早日健身成功，秀出迷人的身材。