你认为电子产品是偷走睡眠的帮凶吗？

大家可知，每年的3月21是世界睡眠日？虽然今年的3月21已经过去很久，明年的3月21还要很久不会到来，但是，我依然认为我的这篇文章需要得到大家的重视！！！

再此前夕，中国睡眠研究会便发布了《2017中国青年睡眠现状报告》，在报告中提到此次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，你看到了什么？

看了报告也许你会说，这个貌似是正常现象吧，失眠很正常呀，跟今天要说的主题“电子产品偷走睡眠”好像没有关系吧，其实不然。根据调查显示，目前有高达93%的受访者喜欢睡前玩手机、电脑、游戏机等电子产品，甚至，大多数的年轻人们在凌晨2点的时候，手机依然保持着非常活跃的状态，可谓是“贴着面膜刷屏”。

可能看到上面数据后，大家也许不会感觉有多惊讶，毕竟伴随着电子产品的发展，年轻一族喜欢在睡前躺在床上刷微信、微博或是浏览手机新闻、玩手机、游戏等行为都成了当下年轻一族代表性行为。如果每晚不如此，就无法安心入睡。

殊不知，长期如此，这种行为才是导致睡眠质量下降，从而导致身体健康也随之下降的重要因素，是属于一种慢性自杀的行为。

为何如此说呢？

哈佛大学医学院教授Charles Czeisler博士曾表示称“电子产品一般都具有发光屏幕，而睡前接受这种强烈的光线照射会提高警觉性，抑制褪黑激素（是夜间分泌出的一种荷尔蒙）的释放，从而让人变得难以入睡。

而一旦长时间难以入眠，便会导致：

1、代谢变慢

2、情绪变糟

3、容易衰老

4、患癌概率增加

看完以上几点你还认为自己还年轻，熬上几夜无关紧要吗？虽说，影响睡眠质量的因素有很多，如工作等原因。但是，由于当下年轻一族对电子产品的严重依赖之心，导致了目前影响睡眠质量最多的因素便是“电子产品”了。不然，在此次调查中，也不会出现高达93%的数据！

为此，我特意搜罗了一些有助于缓解疲劳，改善睡眠质量的宝贝，特意分享出来给大家，不要太感谢我哦。

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可能有的小盆友会问“难道只要不看手机，不熬夜，睡觉质量就一定是好的吗？”

答案是“NO”

因为，对于不同阶段的人群，最佳睡眠时间也是不同的，只有掌握了最佳睡眠时间，改善睡眠质量。你才能睡个好觉！最佳睡眠时间分为以下几点：

儿童

儿童的最佳睡眠时间：20：30之前睡觉，应该保持12个小时的充足睡眠。因为儿童正处在脑部发育期，睡眠能很好的促进脑部的发育。

青少年

青少年最佳睡眠时间：22：00左右睡觉，应该要有九个小时的睡眠。这样可以让他们一整天都会精神饱满。

成年人

成年人最佳睡眠时间：21：00～22：00睡觉，应该保证有7-8小时的睡眠时间。如果长期熬夜会让内分泌失调，过多和过少都不好。

老年人

老年人最佳睡眠时间：20：00～21：00睡觉，应该保证有6-7个小时的睡眠时间。因为老人新陈代谢减慢，所以可以适当的减少睡眠。

其中美容觉最佳时间则是在0点～凌晨2点，因为皮肤在凌晨2:00前会完成新陈代谢。

因此，睡前放下你的电子产品，且在正确的时间内进入睡眠，保证能改善你的睡眠质量，让你青春永驻。