vibram五指鞋-入门训练，原来第一次是要这样

赤足技巧：正确的着地方法，应该感觉轻柔、放松和顺服。许多体验过赤足跑步的人建议分以下两个阶段去掌握前掌着地的技巧：

Step 1. 足部训练

参照《VibramFiveFingers赤足跑训练指引》内的练习动作，尝试让双脚与脚趾头自然灵活地动起来。

首先：FiveFingers 跑者通常都会跖骨球先着地，向边侧铺开。最好的着地方式是，保持脚部几近水平方向，那么你就不会让小腿过度用力，或者对前掌造成过多的压力。

其次：在你的脚前部着地后，让脚跟渐渐落下，带动脚和小腿轻轻着地。（就象在跳跃时落地一样，放松并弯曲臀部、膝盖和脚踝。）同样，落地时应感觉轻柔、有弹力和舒适。

Step 2.开始穿着VFF行走

建议每次步行20-30分钟，一周内走2-3次。在这一周期的训练后，大家会发现赤足或者穿着FiveFingers行走的诸多好处-强化的脚部肌肉和脚踝小块肌肉变得更加有力，你会开始爱上穿着五指鞋的行走体验。

Step 3.练习自然跑步的基本动作

1.着地练习（30-40cm高度）

2.弹跳练习（10-15cm高度）

3.跑步重心前倾练习

我们建议以上3种动作，每组5-10次，每轮3组，一周内完成2轮练习。

开始享受你的五指运动吧~

Vibram Fivefingers五指鞋运动鞋男赤足健身跑酷徒步鞋夏季KMD EVO 15M4002 男款 黑色/黄色 43

Vibram Fivefingers五指鞋男夏季室内休闲健身训练鞋EL-X 13M0101男款黑色 41

Vibram Fivefingers女款春夏室内健身训练瑜伽舞蹈鞋ALITZA LOOP 16W4802深粉红色 39