沉迷蝶泳的，来试试这个彩虹跳吧！

蝶泳，对身体的要求相对于其他泳姿要高的多。特别是对于成人来说，身体的柔韧性，核心力量还有节奏感，都有可能不达标...所以如果是初学游泳的小伙伴,就暂时别想啦。

很多蝶泳的教程，都是把划臂的技术，打水的技术，还有身体姿势要做到什么样子教给你们。

今天我们来告诉你一套循序渐进的学法。

1、彩虹跳

站在水里，手臂举起，让身体保持一个流线型，然后努力从水中跳起来，跳起来以后弯腰再钻回水里。到水里以后可以马上浮起来。

如果你的游泳池足够浅的话，你可以从这头跳到那头，要跳出一个漂亮的弧线很不容易的。

zoke泳衣女连体平角保守显瘦时尚裙式泳装小清新度假游泳衣

zoke连体泳衣舒适包裹美胸双肩带可调节双层胸垫，性感背部交叉设计 让你的后背风光性感迷人，甜美浪漫圆台裙粉色平角裤设计，高腰设计遮掩臀部 显修长美腿。

2、大彩虹

在你练习熟练第一步以后，,钻入水之后先别出水，沿着底部，挺直身体，滑行一会。

画一个足够高的彩虹，入水之后赶紧挺直身体，不然你根本滑不起来。

3、彩虹大划臂

可能你在做上一步的时候，为了滑起来，已经用上蛙泳出发的时候的大划臂啦。

基本上一个大划臂，就可以开始上浮拉。关于大划臂，一定要标准，推到身体中部以后。

还是一样，彩虹要足够高，划臂要尽量远，结束的时候差不多刚好出水就好。

ZOKE泳衣女分体韩国显瘦遮肚游泳衣小胸聚拢长袖防晒保暖泳装

zoke连体泳衣 海边泳池 UPF50+防晒设计保护肌肤，高领设计呵护颈部肌肤穿脱方便，胸部底部松紧带 舒适无压迫感，双层松紧宽裤头，平角杜绝走光尴尬舒展自如。

4、彩虹打腿

在这里就可以加入蝶泳腿，蝶泳腿总共有两次，一次在空中移臂结束手入水的时候，另外一次，在水下划臂结束手出水的时候。

所以到了这一步，你就可以把入水的时候的那次打腿加入进去了。这次打腿最准确的时间是彩虹跳以后脚入水的那一瞬间，但是这个时间的掌握需要练习，一开始学的时候，只要记住在入水之后，划臂开始之前。

尽量用大腿去带动小腿打水，大概就是两腿一起打的感觉。

zoke泳衣女新款连体裙式大码保守遮肚显瘦小胸聚拢网红游泳装

zoke连体泳衣 双肩带设计调节胸部曲线小胸立即丰满起来，网状面料拼接 保守中整天若隐若现的性感，腰部褶皱设计收腹遮肚，胸前褶皱设计聚拢胸型增添美感，低胯三角内裤 安全保守不走光。

5、完整彩虹跳

在你熟练了入水那次打腿之后，就可以打第二次腿啦，具体的时间是在头刚要破水，手刚要划到屁股的时候。

找到一种被海浪冲出水面的感觉，你可能会在滑行阶段就忍不住想打第二次腿，hold住，抓住正确时机。 这两次打腿，你可能会忍不住想分开双腿，矜持一点...

美人鱼懂伐！