摩登妈妈每周瑜伽-二

摩登妈妈每周瑜伽

——养最萌的宝宝 做最美的妈妈——

一、亲子骑马式

动作要领：妈妈双膝着地，双手放置于前方地板上，均匀地呼吸。宝宝跨坐在妈妈的腰部，重心坐稳，吸气时妈妈可将腰部缓缓向上推高，吐气时腰部尽力下凹，来回做数次后，还原。

坚持时间：20秒

作用功效：妈妈达到按摩腰部之功效，预防腰酸背痛，而宝宝随着妈妈腰部的上下移动，可训练习平衡感，

二、 亲子金钢坐式

动作要领：妈妈采金刚坐式，双手牵扶宝宝。吸气，宝宝将双腿踩在妈妈大腿上，均匀地呼吸。呼气，妈妈与宝宝同时后仰。

坚持时间：15秒

作用功效：借助宝宝身体力量按摩妈妈之大腿及小腿，促进腿部血液循环。

三、 亲子上伸腿式

动作要领：妈妈仰躺，宝宝坐在妈妈肚子上，妈妈慢慢抬起双腿，与地面成60°，宝宝靠在妈妈腿上，抬起双腿与地面呈30°角，妈妈用手扶住宝宝。

坚持时间：30秒

作用功效：收紧腹部，减除腰部、大腿脂肪。

四、运动完，休息一下，给宝宝来一杯香醇的魔妈绵羊奶，补充营养，优化体形，智能全成长。

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