想哭想笑想打人，孕妈情绪为什么这么精分？

怀孕以后，情绪说来就来，忽上忽下，没有征兆地说变就变，老公跪搓衣板蹲墙角都没法哄你开心？栗子妈悄悄告诉你，你不是一个人！

【我的孕期情绪怎么了？】

前一秒钟还笑成一朵花，下一秒钟就泪流不止，或者一点小事就会受刺激，想打人的心都有……怀孕之后心里凭空住进魔兽的现象，其实很常见。

怀孕后，准妈妈血液中的孕酮和雌激素的含量增加，这本是为了让身体适应宝宝的到来，但遗憾的，不仅仅身体会受影响，妈妈的情绪也会因此跌宕起伏。即便是怀孕前最乐观的妈妈，也会时不时地来些小忧愁。准妈妈比较多见的负面情绪包括：

宝宝是不是健康，手指脚趾长全了吗……

宝宝好不好生，那么痛怎么破……

自己能不能做个好妈妈，担起育儿大任呐……

怀孕让自己变得好丑，伐开心……

孕期情绪问题在孕早期最容易出现，如果再碰上不知道下一秒会吐出什么以及吐在哪里的尴尬，妈妈就更难心情愉快了。有些妈妈甚至还会怀疑自己该不该怀孕，能不能把漫长的10个月熬下来。

相对来说，孕中期是准妈妈心情最为可控的阶段，虽然偶尔情绪还是会波动，但大部分时间，不会再莫名其妙地发脾气，取而代之的，可能是心情烦躁。

等到了孕晚期，睡觉必须侧卧，下床必须侧身，一天跑厕所无数次，妊娠斑妊娠纹变得越来越明显，是个人都会对大肚子品头论足……准妈妈的情绪又会经受新一轮的挑战，心情郁闷简直躲都躲不开。

随着临产日期的接近，很多妈妈还会感觉到越来越强烈的焦虑。

【精神紧张容易引起流产？】

精神紧张带来的压力可能会让妈妈流泪，但引起流产，你就想多了（而且，这无形中又会给你默默地增加几分压力），因为我们的身体有天然的抗压与调节紧张情绪的能力。

不过，即便是没怀孕那会儿，整天抱着压力生活，也足够沉重，这不是什么值得发扬光大的事情，还是要见招拆招，尽量化解压力，改善心态。

如果是工作给你带来压力，别一个人闷头扛着，和老板同事谈谈，看看能不能请几天年假、病假、各种无厘头假（嘿嘿，毕竟，现在是最有理由请假的时间嘛），或者和同事协商一下，把工作时间调得更灵活些。

别再逞强了，听身体的，感觉累了，就不要硬撑着，早点睡觉。如果你和栗子妈一样怀的是二胎，把大宝义不容辞地交给孩子爹吧！

【抑郁对宝宝有害吗？】

妈妈孕期抑郁可能会对宝宝产生影响。如果听之任之，或者采用消极的方式来应对（比如抽烟或者吃不健康的食品），宝宝就会受到伤害。

抑郁妈妈体内的产前压力激素（皮质醇）相对较高，与不抑郁的准妈妈相比，她们的宝宝在孕中期可能会体重低，生长缓慢，出现早产以及低体重儿的风险也比较大。

此外，抑郁妈妈生下的宝宝，往往也会有体内压力激素较高的问题，这种宝宝对压力特别敏感，脾气大，往往爱哭爱闹，很难哄。

所以，妈妈在孕期保持心情愉快，宝宝出生后更好带，并不是空穴来风的呦。

【情绪不好也是病？】

如果妈妈孕期情绪低落一直持续，焦虑狂躁难以平复，甚至进一步演变成抑郁，就应该在产检的时候，和医生聊一聊了。

产前抑郁的症状包括：

. 做什么事都提不起兴趣

. 入睡困难，半夜经常醒或者总是睡不醒

. 总是很累，感觉身体被掏空

. 出很多汗

. 没有胃口

. 注意力难以集中

. 有自杀或自我伤害的念头

在以上表现中，疲倦以及睡眠、饮食的变化，虽然也是怀孕带来的正常反应，但如果这些症状持续几周甚至几个月，并且开始影响日常生活，就说明你可能抑郁了。

【选择让人开心的食物】

富含欧米茄-3、必须脂肪酸、维生素和矿物质的食物，对孕期情绪提升的作用，相当于给你的手机满格充电。

我们的大脑中有两类欧米茄-3脂肪酸，分别是DHA和EPA。DHA我们都熟悉，会让大脑变得更聪明，而EPA，则和我们的情绪有非常密切的关系，研究表明，当我们体内的EPA含量提高后，我们的心情也能变得轻松愉快。

油性鱼和海产品中的欧米茄-3脂肪酸的含量丰富，最好能每周吃两次油性鱼，常见的油性鱼包括金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等。

必须脂肪酸中的色氨基酸也能改善情绪，帮助睡眠，提升颜值（果然不枉名字中的“色”字，最大作用是让你感觉自己比昨天美腻，心情自然也更美啦）。

色氨基酸无法靠身体合成，只能从食物中获得。坚果、鸡肉、鸡蛋、酸奶、奶酪中都有这种宝贵的“美容用品”。

一些富含维生素B的食物则有助于平静心情，比如全麦面包、糙米、燕麦片等，都有助于提高妈妈体内抗压力激素的水平。

另外还有一种价廉物美的抗压饮品，那就是——水。即使你没觉得渴，缺水也会让你感觉很不爽哒。孕期一定要把水喝够，每天喝8杯200ml的水，要是天气热或者爱运动的妈妈，还要再多点。

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【改善孕期情绪的其他方法】

1.把你的心情说出来。

和老公和家人聊聊。你可能没想到，其实准爸爸也会有和你类似的担忧。你也可以加入妈妈群，多和别的妈妈交流，了解其他妈妈是怎么克服负面情绪的。

2.坚持运动。

锻炼能够提升快乐指数，如果你怀孕前没有锻炼的习惯，现在可以做一些缓和的运动，比如散步和瑜伽。职场妈妈可以尽量在午餐的时候离开办公室一会儿，出去溜达溜达，活动活动筋骨。

3.自己找乐子。

发挥你的主动性和创造性，把怀孕当做可以小小任性一把的机会，在条件允许的情况下，想办法满足自己吧。约闺蜜、逛街、看电影、看剧、听笑话，你还可以有更古灵精怪的找乐法子。多看看幽默风趣的栗子家族漫画 ，也是个不错的选择哦。

4.为分娩做好准备。

报一个产前培训班或孕妇学校，了解分娩是怎么回事。和过来人聊聊，多听听她们的分娩经历。如果你拿不定主意是该顺产还是剖腹产，来看看卸了货的妈妈是怎么选择的。

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