哪些方法能让孕妇轻松睡个好觉？

最近小喵的闺蜜升级为人母！身边所有人都为她感到开心，但她自己却一副失魂落魄的样子，才刚到怀孕初期，她就已经满面憔悴，一点也看不到即将当妈的兴奋感！

小喵一问才发现原来从她怀孕开始就没一天睡好觉，感觉身体都被掏空了！看到自己的闺蜜变成这样，小喵很是心痛，于是仔细研究了孕妈到底应该怎样才能在孕期睡个好觉，准妈妈、准爸爸、和孕妈们一定要仔细看了哦！

女性在怀孕期间常常因为身体和心理上的变化，变成了失眠一族。孕期从开始到生产会前后会持续九个多月之久，如果是长期睡眠不足,不仅精神不好、注意力差,还会觉得肌肉紧绷酸痛,全身不对劲,免疫系统功能降低,可想而知，无论是对母亲还是对孩子，这都是非常不健康的状态。

怀孕本来是一件伟大的事情，但是却常常折磨得女性夜不能眠，甚至演变成产前或产后忧郁症。

有的夫妻甚至在孕期恶化了感情，让怀孕这件美好的事情，变得一点也不愉快！

很多孕妈都在问，孕期身体上发生了变化，枕头还能用原来的吗？答案是：不能！

而且在不同的孕期睡觉的方式和枕头的选择也有很大的不同，现在小喵就为大家一一分析！

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【孕早期（1-3个月）】

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睡姿要求：相对自由

睡姿选择：仰卧、侧卧

在怀孕早期，孕妇的身体变化不大，胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫不会很重，所以不必过分强调睡姿。怀孕早期，孕妇的睡姿可相对随意些，因为胎儿受到外界直接压力的影响不大，并且自身体重也不会造成较大的压迫。

在睡姿的选择上，孕妇的睡眠姿势只要自己感觉舒适，仰卧、侧卧都可以。但是随意性也要有限制，从这个时期开始就要开始改掉趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿，在枕头的选择上可选择适合仰卧、侧卧的护颈枕头。

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优点：

1.丹麦制造原装进口，国际环保纺织协会一级认证

2.枕头的曲线采用双向牵引技术，使颈椎可以同时受到头部向后重力和人体躯干向前拉伸力的双向健康力牵引。发挥与颈椎牵引相媲美的功效，更加舒适和人性化

3.无甲醛：国际标准保证填充物及面料均无甲醛，对孕妈和胎儿都有很好的保护作用

4.无过敏源：弱酸性更适合肌肤接触，孕妇皮肤敏感，这款护颈枕还可以防止皮肤酸碱失衡，从而有效防止发炎或斑疹

5.无致癌芳香胺：芳香胺染料是一种毒性比甲醛更强的致癌物质， 这款枕头的染料健康，坚决杜绝芳香胺

6.持久饱满不塌陷，可水洗也可低温烘干

适用人群：孕妇、颈椎不适人群

舒适指数：★★★★★

推荐指数：★★★★★

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飞天（Feitian）记忆棉睡眠腰垫侧睡腰枕护腰靠垫 孕妇床上腰椎三角靠枕 藏青色

优点：

1.三角设计紧密护腰，双向牵引设计；零空隙支撑，防止腰肌劳损，有效缓解孕期腰部不适,避免胎儿压迫

2.一枕多用，可用于仰睡、侧睡、膝垫或脚垫，不同部位一样释压；还可用于靠垫保持腰部S曲线

3. 60cm升级加长设计，无论仰睡或侧睡都可以多方位呵护腰部

4. 56个透气孔设计，吸湿透气，在夏天也不会感到闷热

5. 竹原纤维枕套，透气吸湿，冬暖夏凉

适用人群：孕妇，普通人群，办公室一族

舒适指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★☆

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【孕中期（4-7个月）】

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睡姿要求：保护肚子是关键

睡姿选择：侧卧

怀孕中期的时候肚子已经比较大了，这时候睡觉也不能像初期那么自由了，为了避免外力的直接作用而造成腹部压力过大，最好采取侧卧睡姿。

中期孕妇身体负担加重，睡觉的时候建议选择U型枕，它能同时支撑腰部，让你托住腹部并同时支撑腿部。它能让你全身放松，血液循环通畅；预防腿脚肿胀，还有孕期高血压、低血压等。

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【京东超市】FOSSFLAKES 孕妇枕 进口多功能大U型护腰侧睡枕 孕妇托腹u型枕

优点：

1.100%丹麦原装进口，欧洲一级母婴级别纺织品填充面料

2.无味、无臭、无甲醛、无荧光剂、无致癌物

3.方便洗涤与晾晒，以便保持干净和健康

4.100%精梳棉，无味雪花状，蓬松质地，随时保持膨胀感

功能：

1.除了用于睡觉的枕头外，还可用作平日里的休闲枕头

2. 孕后作为哺乳枕头

3. 同时也是孩子的玩耍好伙伴

适合人群：孕妇、婴儿、小孩、大众人群

舒适指数：★★★★★

推荐指数：★★★★★

Tips：

◇在怀孕中期，如果感觉腿很沉的话，可以用“护膝枕”垫高双腿或是夹在中间分担压力。在侧卧的时候，只要将护膝枕放在双腿之间就可以减少腰部、背部、臀部和膝盖的劳损。仰卧时，将护膝枕放在膝盖下面，将膝盖抬高可防止其过度拉伸，将脊柱前凸角降到更小。

{fossflakes孕妇保健护膝枕}

优点：

1.丹麦原装进口特制舒缓材质，均匀饱满不跑毛面料，轻盈保暖透气

2.防菌、无毒、无味、防霉

3.可以直接用洗衣机清洗，可抗过敏，不易沾染虫螨

4.仰卧时放置于膝盖下面；侧卧时夹在双腿之间就可减少睡觉时的压力

适合人群：孕妇、大众人群

舒适指数：★★★★★

推荐指数：★★★★★

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【孕晚期（8-10个月）】

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睡姿要求：重点时期，保护子宫

睡姿选择：左侧卧

一般人会认为，心脏在左边，右侧卧的睡姿可以减少对心脏的压迫，但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反！

随着孕周增加，子宫不断增大，到了孕晚期几乎占据了整个腹腔，这会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态。

系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易造成胎儿慢性缺氧，严重时，会引起胎儿窒息、死亡。

注意：孕晚期，一定要避免平躺着睡觉，因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉（把血液从下肢输送到心脏的血管）上。

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优点：

1.舒适度高，多角度缓解压力：脖子部位的枕头可当枕头用；手臂凹槽设计防止压迫手臂；腰后部的支撑缓解各种腰酸背痛的症状；软软的抱着前面很舒服；还可垫腿缓解腿部疲劳

2.各种创意用法，孕妈可自己尝试，选择自己喜欢的功能

3.在怀孕的中后期，左侧卧十分重要，该枕头可以持续将睡姿保持在左侧

4.纯棉面料，精选优质长绒棉，高支高密工艺，自然健康；棉布贴身柔和，吸汗透气，手感舒适，细腻亲肤！

5.精选7D珍珠棉，透气，弹性好，安全护肤无刺激

适合人群：孕妇、婴儿、小孩、大众人群

舒适指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★★

{孕妇侧睡护腰枕}

【京东超市】佳韵宝（Joyourbaby）彩棉经典护腰枕多功能孕妇枕头米咖条纹

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优点：

1.100%全棉材料，精选九孔棉，回弹性好，不易变形，舒适透气，自然健康

2.360度全方位呵护，完美贴合人体曲线，有效缓解压力：护腰设计承托腰部压力，有效缓解腰酸背痛

3.加宽加大设计，托腹效果比较好，就算是比较大的胎儿也能承受

4.枕套使用了防敏拉链设计，设计简单，方便拆洗

5.无论是孕期还是生育后，都会是您的好帮手

适合人群：孕妇、产后修复人群

舒适指数：★★★★☆

推荐指数：★★★★★

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准妈妈们应该尽早使用侧卧枕，习惯侧睡姿势，特别是“左侧卧”，有助于整个孕期的生活睡眠。再辛苦也是为了让宝宝和自己都更加健康。各位老公们也要在孕期多多关心怀孕的妻子，半夜可以帮忙翻身保持侧卧睡姿。