都市夜跑族，别再让这些细节伤害你的健康

激情夏日让越来越多的人加入到了夜跑的行列，一来可以强身健体，二来能够减轻生活压力，从而提高生活质量。跑步看来简单，但是还是有些细节需要主要，不然会对身体带来损害，我们一起来看看跑步需要注意的事项。

时间安排

跑步不宜在饭后立即进行，这样会对胃造成严重的伤害。时间最好安排在饭后半小时和睡前两小时之间进行，夜跑时间适宜在7点到0点之间，过了9点跑完过于兴奋，容易影响睡眠质量。跑完后建议用热水泡一下脚，让双脚得到舒展，既有助于进入睡眠，又能防止第二天腿酸等不适情况。

跑前准备

首先要先查看一下天气情况，做好防护措施，以免碰到恶劣天气，其次跑步前先做5到10分钟热身运动，不能直接进入速跑状态，以免伤到脚踝失去锻炼的效果。

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路线安排

夜跑尽量选择有路灯的地方以及较为熟悉有人活动的区域，比如小区周边，附近学校操场等。不要选择安全系数低的全新线路，以免给心怀不轨的人带来伺机而动的机会。最好不要选择城市主干道，防止被自行车和电动车撞伤，汽车尾气的排放也不利于健康的呼吸。

夜跑装备

夏天跑步很容易出汗，可以给自己挑一套适合运动套装，速干T恤、短裤以及合适的跑鞋，能够及时排湿排汗，以防激烈运动后引发感冒等，让跑步更随心。

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跑后建议小走一会儿，注意拉伸，不要在外面呆太久，以免吹风引起身体不适。适当吃点水果或者喝点牛奶，注意补充营养，好好休息。