足不出户健身去-家庭健身器材，你知道怎么选吗？

jd_wancha944
2022-10-10 14:04
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摘要：

对于很多想在夏天即将来临的4月进行健身大计的朋友来说，最大的阻碍莫过于不充裕的时间，但是呢，为了能在即将到来的夏天能够穿上或性感或有型的衣服，我在这里还是非常希望大家能够敌过时间、懒惰、美食的障碍，能够在各种拦路虎的阻碍下，成功进行你的健身计划。

在家里添置合适的健身器材，无异是战胜时间不充裕这个障碍的一个行之有效的办法，而为了避免健身器材购买了以后在家里成为吃灰的可怜货，有针对性地选择健身器材又是一门很有讲究的学问，接下来，我就为大家提供一些小建议，并且为大家推荐一些口碑相对较好的产品，希望大家都能在即将到来的夏天美滋滋地炫一把身材！不BB了，赶紧上车吧！

当然了！买了器材，脂肪可不会自己减下去，一颗坚持的心才是健身路上最根本的动力之源。

开篇已经提到过了，为了避免你的跑步机变成置物架，避免你的哑铃变成压东西的重物，避免你的瑜伽垫变成午睡的垫子，选购家庭健身器材，必须针对住房环境、个人的训练目的进行器材选择，这样才能物尽其用，并且使你的健身计划得以顺利持续进行下去。

1.根据住房面积选择器材。

在你的想象之中，家庭健身房也许是这个样子的。

但是实际上，不是每个人的住房环境都允许打造一个这么开阔的家庭健身房，大多数人家庭健身区域占用的面积大概也就5-10m²左右，因此，根据大部分人的需求，提前规划好健身区域占用面积并且估量出购置的健身器材所占用的面积才能做到最大化利用健身区域的空间，假如规划出来的空间不足以摆放你所有计划购置的器材，那么你就要考虑一下是否要精简一下你的器材或者扩大你的健身区域面积了。

重要星级：★★★★★

2.重点关注健身器材的功能性。

所有符合人体生理学的健身器材都是有用的，但是并不是所有健身器材都适合家庭购置，请大家记住这个道理，家庭健身由于空间的局限性，因此我们不可能所有器材都买一轮，那么这种情况下，一些太针对细节肌肉的健身器材，我们可以先排除出计划之外（土豪除外），我们可以优先考虑锻炼大肌群，或者功能比较全面的器材，毕竟在家庭健身范畴里，太过于关注细节性肌肉的锻炼并不是一个高性价比的方案，大肌群的锻炼应该优先排上日程。

重要星级：★★★★

3.有针对性地选择健身器材。

这里说的针对性，指的是你健身计划里的侧重点，是要进行减脂还是进行增肌。

假如你的重点是进行减脂，那么有氧器材的优先级就应该放在前面，假如你的重点是进行增肌，那么你就应该把你的预算放在无氧器材以及营养的补充上面。当然，无论是增肌还是减脂，我们都不能单一地只进行有氧或者是无氧运动，任何健身计划里面，这两种运动类型相互孤立都是不利于你的进步的，所以我们这里所说的针对性，只是要达到一个合理分配的效果。

重要星级：★★★★

4.在价格与质量之间把握好平衡点。

在任何市场里，品质高的产品，价格必然高，而价格低的产品，品质必然下降，品质又高价格又低的东西，反正我没见过...那么在购买家庭健身器材的过程中也是一样的道理，因此在价格与质量之间，我们必须把握好一个平衡点，尽可能选择质量好，价格不至于难以接受的产品，因为家庭健身器材随着你的水平增长，以后可能会有置换的可能，因此价格太高，将来转手跌价严重，而价格太差，质量肯定会受到影响，从而间接影响你的健身效果。也就是说，我们要尽可能选择性价比更胜一筹的产品。

重要星级：★★★

5.售后服务

购置大型的健身器材，我们要关注的一个重点就是售后服务，因为大型的健身器材，例如跑步机、椭圆机、动感单车等，这些都会在日常使用中产生损耗和故障，而一般人又不具备维修维护的知识，这时候售后服务就显得非常重要了，大型的健身器材一般我们优先选择品质高、口碑好、售后服务方便的品牌和产品，这样才会令我们的健身之路更加舒心。

重要星级：★★★★★

那么针对有氧训练，家庭健身器材我们有那些合适的选择呢，接下来我为大家做一些推荐。

燃脂指数：★★★★★

热量消耗：约350大卡/30min

跑步机是家庭健身器材有氧分类中最最常见的一种器材，入门简单，容易上手，燃脂效果一流，下班以后在跑步机上出一身汗再去休息也是非常舒服的一件事情，是家庭健身器材的一个不错的选择，而且条件允许的情况下，我们可以选择具有多媒体功能的跑步机，这样在我们进行跑步的时候，也不至于太过于枯燥沉闷。

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燃脂指数：★★★★

热量消耗：约250大卡/30min

划船机是一项一举多得的运动，在进行有氧燃脂的过程中还能顺带锻炼手臂和背部的肌肉，而且划船机对比跑步机，对膝盖的冲击相对不大，比较适合大体重人士进行减脂使用，而且使用起来声音较小，在商品房使用也不怕影响到楼下住户的休息，占用面积跟跑步机差不多，也是一个不错的选择。

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减脂指数：★★★★★

热量消耗：约300大卡/30min

相比跑步机和划船机，动感单车占用的面积就更小一点，而且动感单车的燃脂能力也是非常出色，并且不会发出太大的声音，在家庭训练当中，假如我们在进行动感单车的时候假如一些具有节奏感的音乐，运动效果会更加明显！

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燃脂指数：★★★★

热量消耗：200大卡/半小时

椭圆机是一种比较适合女士或者是大重量人士进行减脂的器材，相对其他器材，椭圆机的占用面积可能会稍大，但是椭圆机的静音效果比较出色，适合在商品房内使用，同时运动强度比较平缓，对大体重人士以及膝盖不太好的朋友来说比较合适，带有多媒体功能的椭圆机也能为你的运动过程增添不少乐趣。

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燃脂指数：★★★★

热量消耗：320大卡/30min

跳绳依靠高强度，多组数，间歇时间段，形成跳-停-跳-停的反复模式，用以提高我们运动时的训率，加快热量的消耗，促使身体燃烧更多的脂肪来为身体提供能量。因此，在不能不能进行户外运动或者没有时间到健身房训练的时候，在室内进行跳绳运动也是一个不错的选择。

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说完了有氧器材的选择，接下来我们来看看有什么值得推荐的无氧器材，对于增肌来说，无氧训练是必不可少的，而对于减脂来说，无氧训练又承担着催化剂的作用，他能让你的减脂计划事半功倍！

在所有无氧训练器材中，弹力带无异是性价比最高的训练器材之一，他具有以下几种特点：1.几乎不受场地限制 2.极其便于携带、收纳。 3.质地柔软，训练360°无死角，对身体很多部分肌肉都能锻炼得当。 4.既可以作为主要训练工具，也可以作为辅助训练工具。5.价格非常便宜。因此弹力带是家庭健身器材的一个绝佳选择。

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在我们进行俯卧撑训练的时候，一对俯卧撑架可以令我们的训练效果大大加强，使我们更加有效地锻炼胸大肌。通过不同的摆放宽度，我们可以多角度地对胸大肌进行锻炼，并且由于俯卧撑架的结构，利用俯卧撑架进行训练的时候我们的发力能够更加准确，动作更加标准，训练效果更加。同时，一对俯卧撑架的价格并不贵，因此俯卧撑架也是我们的备选器材之一。

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健腹轮的用处，大家可能会首先想到锻炼腹肌，但是大家可能没有注意到，健腹轮除了锻炼腹肌以外，它对于我们身体核心力量的训练作用也是大有裨益的，增强核心力量对于我们进行其他运动的时候能够起到促进作用，并且健腹轮的训练作为一种复合训练，他同时对我们的腰背部肌肉，手部肌肉，腹部肌肉有着锻炼作用，可以说是一举多得的高性价比器材。

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在健身房的所有腹肌训练中，归根到底就是对腹部肌肉进行顶峰收缩与拉伸的训练，而腹部训练最常见的器材就是仰卧起坐凳，但是相对来说，仰卧起坐凳的占用面积较大，而且作用比较单一，所以我们可以选用一些原理相同，但是更加精简化的器材进行训练，健腹器就是一个不错的选择，使用不同动作进行训练，健腹器能够有效刺激我们上下腹的肌肉以及腹外斜肌和腹内斜肌，一举多得。

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哑铃由于占用面积小，而且用途非常广泛，在家庭健身器材中可以说是一种不可或缺的角色，而选择哑铃的时候，我们要注意一下最大重量的选择，因为在不断进步中我们对哑铃重量的要求也会不断上升，并且我建议选择哑铃的时候，最好选择可以随意调节重量的哑铃，不要选择固定重量的哑铃，并且最好带有连接杆，可以把两个哑铃合二为一成为杠铃使用，性价比最高。