话题｜不吃早餐八大健康隐患，太可怕了！

俗话说：“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢？每当我们吃过饭后，大约经过4个小时，食物通过在体内的消化吸收，将全部排空。因此，为了不断给人体补充能量，必须4～6小时安排一次用餐。

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早晨，当我们经过8个小时的睡眠后，会感到特别的精神，自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。但是，许多人为了减肥或者赶时间，就把早餐“省略”了，却不知道长期不吃早餐会对我们的人体健康有很大的危害，不吃早餐的朋友们是不是要赶紧引起注意了，从现在开始坚持每天都吃早餐吧！有些朋友会说：“我爱睡懒觉 ，厨艺又不佳，要我做早餐太不现实了。”话说到点子上了，正好今天蚂蚁要给大家介绍的这些早餐是既方便快捷又营养美味，几分钟就可以轻松搞定，绝对不耽误你的睡眠时间哦！

▲燕麦营养丰富，高纤维低热量，补充营养又能清理肠胃，男女老少皆适宜。一冲即可食用，绝对是懒人的福利， 作为早餐，方便又健康，搭配牛奶或者蜂蜜味道更好。

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不吃早餐的8大健康隐患：

一、对大脑的危害。虽说脑组织的重量只占人体重的2－3%，但脑的血流量每分钟约为800毫升，耗氧量每分钟约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织正处于发育期，血、氧、葡萄糖的需求量比成人还高。如血糖过低，脑意识活动就会出现障碍，长期如此，势必影响脑的重量和形态发育。

二、对消化系统的危害。正常情况下，头天晚上吃的食物经过六小左右就从胃里排空进入肠道。第二天若不好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去“消化”胃粘膜层。长此以往，细胞分泌粘液的正常功能就会遭到破坏，很容易造成胃溃疡及十二指溃疡等消化系统疾病。

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三、造成动脉硬化且更易导致肥胖。有不少青少年学生是怕长胖而不吃早餐的。这种做法毫无科学道理。人体对热量的需求是有标准的，不吃早餐，势必加大中、晚餐的进食量。而晚餐后一般运动量较小，更容易造成脂肪积累而导致肥胖。另外，长期不吃早餐还会使胆固醇、脂蛋白沉积于血管内壁，导致血管硬化。

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四： 让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。

五： 慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。

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▲红豆，不仅能够补血，还对消水肿有着很好的效果。而薏仁和红豆一直都是黄金搭档，祛湿效果特别的好，所以对于女性朋友来说，红豆薏米粉是很好的护肤养生食品。早上或晚上都可以冲上一碗，入口微甜，还有一股淡淡的香味。对于有湿气的女生来讲，坚持食用一段时间，身体会变的较之前清爽很多。

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六： 肠胃出问题：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。

七： 便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。

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▲牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的，早上吃个面包，喝杯牛奶，再健康不过了！

▲面包糕点，精选天然优质的小麦，鸡蛋和鲜奶，精选制作出的全麦面包，奶香十分浓郁，且丝丝香甜顺滑，早餐面包的首选品。

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八： 会让你更靠近肥胖族：人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。

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营养学家们的证实，早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。如果每天不吃早餐只会让午餐吃得更多。所以早餐很重要，早餐、午餐和晚餐的比例最好是3∶2∶1，这样子就能让你在一天内所吃的精华在体力最旺盛的时间内消耗掉。