露肉季节，动感单车轻松享“瘦”

又到了露胳膊露腿的时候季节了，苗条的女孩子们都已经穿上美美的小裙子，徒留一些微胖的妹子们望天而叹，只怪自己没有再瘦一点。说实话，瘦子也不是一天练成的，是一个长久的过程，只要长期坚持下去，胖子也能拥有魔鬼身材。或许有些MM担心的是自己的腿粗，穿裙子不好看，趁着夏天刚刚来到，赶紧把你的脂肪和小腿赶紧减下来吧！只要你肯坚持下去，一定会有有很明显的效果。运动是减肥最健康的方式，而运动有那么多种，那种才最有效？这次蚂蚁不得不推荐这几款动感单车了，动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动，不但能有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。

其实动感单车是一种重复性的运动，接触过或者看过动感单车骑行的人貌似都知道很简单，但是如果长久骑行不正确的话也是会伤身的，所以，做好注意事项的防范是对我们有很多好处，下面就为你介绍一组骑行训练和动感单车健身禁忌。

一、热身运动

轻松骑行5分钟，保持在每分钟60-70转速，呼吸顺畅，感觉身体微微出汗。

二、增加阻力一

调高阻力骑行2分钟，维持转速在70-80转/分钟，可能会感觉微喘，同样保持动作流畅度。

英国锐步(Reebok)健身车磁控家用静音动感单车ZR10B 经典黑

★时尚外观造型，引领运动风潮，它的坐垫参照人体工学，柔软舒适，即使坐很久都不会觉得累，反而觉得很舒服。占地面积小，适合居家使用。30段阻力调节，多种训练模式，以适应不同的体质和不同阶段的运动。

三、增加阻力二

再调高阻力，进行站姿骑行1分钟，维持身体平衡，确认力量是由后侧链带动，暂时不要管转速。

四、增加阻力三

调整到（增加阻力一）的阻力大小，再继续骑行10分钟，维持每分钟80转。

岱宇（DYACO）健身车家用静音电磁控动感单车【原装进口】FU325 健身器材

★超强静音科技技术，即使在熟睡的宝宝面前也无丝毫影响。14项科学运动程序，满足你的多方位健身锻炼需求。增加先进的娱乐系统，运动娱乐两不误，愉快健身。电磁控系统飞轮，均匀调节阻力，使骑行运动流畅！

五、缓和恢复

再降低阻力，不用管转速，轻松骑行2分钟，调整呼吸到顺畅感觉。

六、拉伸休息

全身拉伸休息阶段。

美国JOROTO智能动感单车 家用静音健身车 X1S (125KG承重)

★这款健身车是比较经典的款式。它使用三脚架的设计，因此很稳固。它是黑白色调，比较符合家居场景，家庭使用很合适。使用优质精钢飞轮，惯性强，骑行均匀。它还增加了手机支架，这样运动时也可以娱乐，放松心情。前边带有轮子，收放比较简单，可以推拉，方便移动。

再来了解一下动感单车健身5点禁忌：

1、不穿适当的鞋子

穿软底、非自行车运动专用的鞋子，久而久之会导致你足弓的不适和足底的疼痛。选择专门的鞋子通常可以解决因为鞋子太窄所引起的脚部麻木和刺痛感。

Reebok锐步健身车 家用静音磁控室内健身器材动感单车 JET100B新款(电动磁控32段阻力)

★电控科技系统，运动数据精准，反应迅速。内置电动马达，零摩擦，无损耗，增加使用寿命。32段电磁阻力调节，提升你的运动阶段。超大背光LED液晶频，扶手式心率监测，健康状况清晰可见，运动更放心！

2、车座调得太过向前

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

3、车座调得太过向后

当这个情形发生时，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，就像将车座调整得过高时，就会有下列的危险产生：腿后腱肌群拉伤、阿肌里斯腱发炎和下背部疼痛。

美国XTERRA动感单车家用静音健身车进口健身器材 升级版MB500

★专业3手位赛车把手与坐垫都可以调控，每个人都能找到适合自己的高度，原装进口静音皮带传动，更静音，更耐磨，增加使用寿命。纳米磨砂喷漆，手感好，防尘防腐蚀。智能数据管理，定制合理运动方案，让健身更有效！

4、手把调得太高

健身专家告诫那些习惯把手把调得过高的运动人士，手把若是太高的话，会影响你的骑乘技巧与锻炼效果。因为手把过高会间接导致你的身体过度挺直，而身体太过挺直，会因为需要更强的力量下踩，而无法达到完美的踩动循环。这样一来，不但你的锻炼姿势会不好看，而且会使你的下踩力量被错误的身体姿态所消耗，从而削减了运动效果。

5、手把调得太低

专家指出，如果手把位置太低，就会把大部分的力量都用在手部、手臂和肩膀上。这样会造成手部的刺痛和麻木感觉，加速腕关节症候群症状的恶化，并且可能造成肩膀的疼痛。如果你是初学者，或颈和背部有问题，并且躯干肌群不够强壮、柔软度太差的话，适当的手把高度，就显得尤其重要。