7月不伤悲，一篇文章教你挑选家用跑步机

肥肉有多少，悲伤就有多大。

俗话说得好，3月不减肥，4月徒伤悲，5月路人雷，6月男友没，7月被晒黑，8月待室内，9月更加肥！让我们一起低头看看腰间的赘肉，是不是已经成功达到了路人雷的地步了呢？

现在已经是5月中旬啦，再不减肥真的就来不及了。管住嘴迈开腿说起来容易，做起来却一点也不容易坚持。专门去健身房又花钱又麻烦，夜跑又不一定安全，而且城市的雾霾也很重，天气也不一定适合跑步。有没有什么简单易操作的家用锻炼方式呢？

现在家用跑步机就很受年轻人的欢迎，在家轻松锻炼，基本上每天只要半小时到1个小时，就可以轻松达到减肥健身的效果，无需再花时间去健身房。

那家用跑步机该如何选购呢？格格教你从以下五点来挑跑步机——

【1.安全性】

这个是选购跑步机第一个要考虑的问题。目前市面上销售的跑步机，大多数已经具备了这样的一个安全功能，挑选时注意挑选具有安全磁锁功能，以及稳定转速马达的跑步机非常重要。

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【2输出功率】

我们要注意的输出功率不是最大输出功率，而是持续输出功率，一般来说在100KG以下跑步者使用，选择1.5-2.0的输出功率就可以了。而超过了这个体重的使用者，就要考虑购买更大功能的跑步机了。

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【3.速度】

正常的跑步训练的速度应该是在9-11km/h左右，所以，如果是普通的非专业性的家庭跑步机，一台速度在0-12km/h的速度范围的跑步机就已经够用了，有一些速度范围更高的，更加的专业，价格也更贵，一般家庭没有必要购买。

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【4.坡度调节】

坡度调节可以提升有氧训练的效果，特别是对于很多像格格这样要减肥的人士来说，在购买跑步机的时候，要注意一下这一功能。0-15°的坡度设置可以模拟登山效果，加强能量消耗，增加臀腿训练。

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【5.跑步带面积】

跑步机跑步带的面对对于我们跑步者来说很重要，不管是舒适度，还是出于安全性的考试，都最好要尽量宽一点的跑步带，至少不要低于1000*350mm这个范围。

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格格提醒使用跑步机需要注意的细节：

1.即使在家中进行跑步机练习，也要穿运动装和运动鞋进行跑步，千万不要光脚就踏上跑步机。

2.在练习过程中，注意补充水分，但不可太多，少量多次。

3.虽然倒走可能消耗更多能量，但千万不要在跑步机上做倒走练习。

4.训练次数每周尽量不要超过四次，且在饭后一个小时后进行为好。

5.训练强度不宜过大，不一定非要练得大汗淋漓，以防感冒。另外，室内空气要保持畅通，空调不宜开得过低或过高。

6.为了减脂而使用跑步机，可配合力量训练效果更好，如仰卧起坐、俯卧撑等。

7.家用跑步机可能产生一定震动和噪音，请您尽量不要在半夜使用，以免影响家人和邻里休息。

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（部分图片来自网络，侵删）