容易被跑者忽视的小病，磨人的小妖精哪里跑！

跑步时，总会出现一些小问题。比如起水泡，嵌甲以及晒伤，这些小问题并不会使你的训练脱离正常轨道，但是却会像个磨人的小妖精时时传来不适感，影响跑步时的愉快心情。

这些“小问题”该怎么解决，又该怎么预防？请继续往下看！

“小问题”NO.1:起水泡

你可能买了一双新的跑鞋，并且还没有习惯这双跑鞋，或者可能在你跑步那天下雨了，你的湿漉漉的袜子无情地摩擦你的皮肤。现在你已经起了水泡，令人讨厌的疾病中最讨厌的一种。

当重复性的摩擦使得你皮肤表层下面的细胞破裂的时候，水泡就出现了，并且这时候血浆释放，形成一个气泡。

要做什么？

把水泡挤破还是不要挤破？这是跑步者一直会问我的问题。我的原则是别管水泡。一旦你挤破了水泡，你就给细菌一个入口，并引发感染。

1． 把一块斜纹棉布切成环形圈状， 把它放在你起水泡的位置，这样你的水泡就会在斜纹棉布的开放中心。这将会帮助减少水泡在痊愈过程中的摩擦。

2． 现在， 如果水泡又大又疼，并且跑步的时候感觉很疼的话，你就能把它挤破了。使用一根在酒精里消了毒的针，在皮肤上戳一个洞，让里面的液体排出来， 同时保证皮肤在原来的位置。然后冲洗水泡，在上面涂一些抗菌软膏，再包上一层胶布绷带。

3． 晚上的时候，移除敷的药和胶布绷带，把脚放在水里浸泡10分钟，然后整晚的时间都把起水泡的地方暴露在空气中。早上再裹上新的绷带。

4． 如果你的水泡开始渗脓，并且边缘开始变红，你可能已经感染了。立即去看医生。

如何预防？

● 确保你的跑鞋穿起来很合脚—舒适但是不紧—并且你的脚后跟不会在鞋子的后面上下滑动。

● 不要在跑32千米的时候穿一双崭新的跑鞋，尤其是，如果你正在尝试新款鞋子。在短跑中去逐渐习惯这些跑鞋。

● 试试双层袜子。水泡更侵向于在一些相信它们不会发生的跑步者当中发生。

● 不管你喜欢什么类型的袜子，一定要选择那些合成的、用透气性比较好的材料制成的袜子，这样它们就不会在你下雨天跑步的时候浸透水或者在高温环境下浸透汗。

● 在你的双脚容易起水泡的部位涂抹凡士林。

“小问题”NO.2:嵌甲

这是你去正规足疗的理由—嵌甲。你不会想要它们。如果你修剪趾甲的方法不对，它们可能会向你脚趾的皮肤里面生长，并且很疼。这块区域会变得很红很脆弱。你会带着嵌甲跑步吗？不管是带着什么样的脚疼，跑步都不会有趣的。

要做什么？

1． 使用非处方的产品来软化皮肤和趾甲。选择像肖勒医生的嵌甲止疼药或者外源性疼痛缓解液之类的药品，这里面包含的消炎成分可以帮助减轻不适感。根据包装上的指导来用药。

2． 每天在温和的盐水（在一升的水里放1茶匙的盐）中浸泡双脚3～4次，每次5～10分钟。擦干双脚，然后拿一条无菌棉或者一些蜡牙线，涂上防腐剂，把他们插入你的嵌甲和皮肤中间。这会帮助你的趾甲不再疼痛。每天都更换无菌棉或者蜡牙线。

3． 穿脚趾空间比较大的凉鞋或者鞋子来阻止脚趾部位的压力。

4． 如果你的脚趾肿胀，并且变得更红、更疼了或者如果你看到流脓了，那你的脚趾可能已经感染了，去看看你的医生，他会治疗感染部分并且建议你部分移除趾甲。

如何预防？

● 对着你的趾甲直接剪过去，剪成笔直而平滑的形状，不要剪成一个洞穴状，也不要剪得太短。

● 穿能给予你脚趾足够空间的鞋子。前脚太紧的鞋子也会引发嵌甲。确保你最长的脚趾的末端和你跑鞋的顶端之间有一个大拇指那么宽。

“小问题”NO.3:晒伤

注意，这里并不是在意一些小皱纹，而是跑者的健康。 过去几年，与太阳有关的癌症案例的数量急剧增长。

根据皮肤癌基金会的说法，如果你在一生当中已经经历过5次或者5次以上的晒伤，你罹患黑素liu（最致命的皮肤癌）的概率会加倍。

因此动妹儿会告诉你怎样去管理令人讨厌的晒伤，但是更加重要的是，怎样才不会晒伤。

要做什么？

1． 洗一个凉爽的澡来抚慰你的皮肤，或者将一些毛巾浸泡在冷水当中，然后将它们盖在你晒伤的地方。你将会感觉毛巾在几分钟以后就变得热起来。再替换一条新的冷毛巾。

2． 吃一些消炎药，比如布洛芬或者萘普生，来帮助减轻疼痛感。

3． 涂一些保湿霜、芦荟胶或者氢化可的松乳膏。不要使用凡士林或者其他油性产品，这些会堵塞你的毛孔，阻止热量和汗液的蒸发。不要使用苯佐卡因或者其他一些卡因之类的产品；它们会刺激你的皮肤或者引起过敏反应。

4． 如果出现了水泡，不要弄破它们。在上面覆盖一层干燥的绷带即可。

5．喝大量水来补充水分。

如何预防？

● 在每一寸暴露在外面的皮肤上都涂上一层厚厚的防晒指数至少为30的防水、广效性（可以阻止紫外线A和紫外线B）的防晒霜。在你出门前的20分钟涂上一个酒杯大小的防晒霜(两汤匙，或者28克)。如果你正在使用防晒喷雾的话，喷足够的量以在你的皮肤上形成均匀的光泽。大多数医生发现防晒霜比防晒喷雾更有效，因此我也建议你使用防晒霜。

● 防晒霜应该每两个小时使用一次，如果你流汗很多的话，需要使用得更加频繁。如果你计划出去几个小时，在一个小塑料袋里装一些防晒霜，装在你的短裤口袋里带着。防晒霜内含锌（看瓶身后面），会对防晒最有效，因此首先要试试含锌的防晒霜。

● 戴一顶帽子预防你的头皮被晒伤，还可以考虑穿件防晒衣。

● 戴一副运动墨镜来保护你眼睛周围的皮肤。

● 上午10点到下午4点的太阳最强，因此试着计划在大清早跑步或者在晚上较晚时候跑步。

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部分图文来自网络

内容来源：《跑步损伤的预防和恢复》，人民邮电出版社出版。

跑步损伤的预防和恢复