饱满的肩部是怎么炼成的，这些只是你一定要学

说道肩部，实际上有很多人并不在乎肩部的训练，特别是初学者比较喜欢练胸部和腹部，而忽视了背部以及肩部的训练，你要知道，拥有一个壮硕的肩部，穿衣服会更有型更帅气哦，肩部才是更加凸显的肌肉群。不信我们可以来欣赏一下肩部肌肉的魅力。

看看这个饱满的肩部肌肉，如果没有它的存在你的胸肌和腹肌未必会好看吧，这样才更加协调不是吗？

实际上如果你练到这样的程度，只要有一定的形体就好了，配上肱二头肌，那就是棒棒的。好了，欣赏了这两个肌肉男大神的图后，我们应该抓紧时间训练了，他们就是我们的目标！

首先我们要完成四个动作，每个动作要进行6-8次的训练。

动作一【杠铃推举】

动作解释：可以坐姿推举也可以站姿推举，但是坐姿推举的发力不依赖下肢的协助发力，能够更有效的达到训练目的。但是要注意，建议带上护腰带，不然容易上到腰部，特别是站姿推举，腰部会更脆弱，坐姿也是一样，如果有条件可以借助座椅有90靠背的更好，这样可以避免推举时腰部乱晃带来的损伤。

控制呼吸均匀，一定要掌握一定的节奏，速度方面才是正道，否则就是糊弄自己了哇！

4-6组

每组8-12次

动作二【哑铃推举】

动作解释：比较类似杠铃推举，但是可以分别的训练各自左右肩部的平衡性以及核心力量，实际上这个效果应该会好于杠铃推举，对肩部的刺激会更大一些，同样的需要保持节奏，举起时不要让哑铃碰到一起，小臂始终垂直于地面，此时你会明显感觉到肩部的发力。

4-8组

每组8-12次

动作三【阿诺推举】

动作解释：有些时候，在进行哑铃推举的时候可能并不能很好的感受到肩部的发力，那么你可以把哑铃推举当作一种预热动作，做完4组，就开始阿诺推举，这个动作对肩部的刺激是很明显的，要注意，不管是阿诺推举还是哑铃退居，上举时手臂都不是完全伸直的而是微微弯曲，一方面可以保护你关节，另一方面让你的肩部始终处在发力点上，加大刺激感，训练才会更有效果。

4-8组

每组8-12次 可以进行大重量训练，找个小伙伴辅助一下吧！

动作四【杠铃提拉】

动作解释：主要是针对肩部的前束和中束的强化来进行强化训练的，重量要选择适合自己偏重一些的，，上提时杠铃正好到你的下巴的位置，停住2秒，注意杠铃不要碰到你的胸部，而是要保持一定得距离，至少要半拳或者一拳。放下时要慢放，上提时可以快速。按照这个节奏走就可以了！

作为最后的动作，你可以多来几组，直到力竭！

每组8-12次

如果到最后每组做不到8次，可以减少到6次，然后紧接着来一个稍微小一点的重量再做6个，此时此刻你在下放时动作要更慢一点！这样可以更好的刺激你的肩部肌肉！

肩部训练的相关产品的推荐

LAC 健身手套男士运动手套 女健身房哑铃器械训练半指护腕透气防滑骑行手套 蓝色XL

锐思 健身手套 加长型护腕手套 男士女士运动健身手套 哑铃举重半指手套 加长护腕手套 M

推荐理由：肩部的训练主要是运用杠铃或者哑铃，而这两种器材都是比较重的，而且容易磨损我们的手掌，这两幅都属于防滑耐磨的健身手套，并且可以保护我们的手腕，这些功能对我们的训练都能起到很好的保护作用。手套是一个损耗装备，建议可以多备几副，平时可以及时换用清洗。