夜跑竟跑出肾衰竭？跑步这几点千万不能做

夏日的到来迫在眉睫，减肥成了许多女生的头等大事，特别是白领女性。近日，武汉一日企女白领就利用夜跑来减重，可是一周一天夜跑3小时后，女白领的尿液变成了酱油色，被诊断为运动性横纹肌溶解症和急性肾功能衰竭。通过这件事，大家一定要注意了，跑步减肥虽然有效，但是久坐族一定不能太急于求成。

*跑步最忌急于求成

新手开始跑步，建议刚开始最好不要超过五公里，量力而跑。如果中途出现呼吸困难，可以先停下来走一走，等到身体缓和再继续。跑步后第二天小腿出现酸痛，应减少运动量，等身体完全休息好。

新手在跑步过程中还可借助心率监控。每天适度的跑步的人都有一个属于自己的心跳频率区间。找到合适的跑步心率，也是避免近年来运动者在高强度运动中心跳骤停、猝死的重要途径。

现在的心率监控功能直接在一个智能手表里就能实现，实时监控你的健康数据。解决了运动时携带手机的不便利，GPS功能还帮你进行运动行程的规划。外观的科技时尚感也很有档次。

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跑步对减肥塑身起不到立竿见影的效果，而是一种良好的生活、饮食习惯下慢慢养成的。为了达到健身的效果，切记重在坚持。

*跑步前调整跑姿

脚掌着地位置很重要，尽量不要前脚掌着地，这对你的小腿力量要求会很高，小腿肌肉在长期刺激下可能会变得越来越粗壮。也不要完全脚跟着地，这会给你的膝盖带来很大的负担。落地时，利用脚跟前面一点的位置着地，然后迅速过渡到全脚掌，既能保护膝盖，又可以节省力量。

*跑步时速度太快

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。速度因人而异，最简单的方法就是找个伴一起跑，能够做到一边跑一边说说笑笑，说出一个完整的句子而不被呼吸打断，这就是合适的速度了。

*跑后不补水

很多运动损伤都是发生在训练初期，运动后的牵拉放松运动则可以加快疲劳的解除、代谢产物的清除。跑步后注意做一些拉伸、揉搓来放松小腿。

跑步极易出汗，半个小时跑下来，往往会大汗淋漓，这就要求跑步后必须尽快大量补水，同时还应切记，跑步后尽量避免吃高热量食品。

夏日户外跑步时，宽松浅色系的运动衣物可以减少有害射线的吸收，让身体更好的保持凉爽。三件套运动服穿起来更容易搭配，选择夜跑的女生在跑步时也需要有一套吸睛的运动装。

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注意防晒专业跑步人士一般会选择长袖吸汗的服装。它能够更好的保护全身皮肤不受有害射线的伤害。这套长袖三件套在春夏秋三季都能穿着，采用的是运动专业面料。想要好好运动，怎么能少了一套专业的服装。

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在跑步出汗后，皮肤水分也会流失，爱美的你在运动后擦拭汗水后，使用补水喷雾能快速把皮肤流失的水分补回来。这样的运动辅助小能手一定要备着。

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选择通过跑步来减肥的朋友们，一定要注意这些问题噢！让我们一起健康美丽地去跑步吧！