孕妇适当补充营养，助力孕育健康宝宝

准妈妈肚中的胎儿都是依靠妈妈的营养摄取才能维持生长所需，因此怀孕期间妈妈的营养很重要，要适量补充蛋白质、鱼肉、叶酸、维生素C、钙和铁等，此外孕妈咪在饮食或生活习惯上，如生食、喝酒和抽烟，要避免这些地雷，生个健康的宝宝。

怀孕期间要补充的营养

1、碳水化合物是维持人体健康必需的营养，一天最好食用4~6份，以手掌为大小为一份，可以食用全麦榖物，饭量，面食，马铃薯等食物。

2、蛋白质是宝宝成长与发育必需营养，一天食用1.5份，鸡肉、鱼肉、瘦红肉、乳制品、种子和豆类都是很好的选择，喝妈妈奶粉有助于蛋白质的摄取。

3、食用鸡肉、绿叶蔬菜、豆类、全麦谷物补充怀孕所需的铁，孕妈咪需要，肚中的孩子也需要。

4、叶酸可以预防宝宝脊柱裂等出生缺陷，在怀孕前1个月和怀孕后3个月，每天可摄取400微克的叶酸，绿叶蔬菜与水果中含量丰富，如菠菜、花椰菜，柳橙、香蕉、坚果等。

5、补充维生素C维生素C可以修复细胞，对伤口的愈合、组织的修复很重要，摄取新鲜的水果和蔬菜，补充维生素C帮助身体对抗感染。

6、怀孕之后，准妈妈对钙的需求量增加，越到怀孕晚期，宝宝需要大量的钙来提供骨骼发展，一天至少2份，牛奶、乳制品、酸奶都是很好的选择，适当补充妈妈钙片也能舒缓腿部抽筋的现象。

7、碘对孕妇和哺乳中的妈妈，轻中度缺碘可能会导致宝宝发生学习困难与运动的障碍，影响听觉发展。

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