女生减肥很难吗？我来告诉你一个减肥三部曲

认识的很多女生时常都会问我一些类似的问题，比如，“我想减掉小肚的脂肪我该怎么练？”还有“我想瘦瘦腿我该怎么练？”其实我的答案只有一个，【有氧运动】。

实际上，练哪瘦哪完全是一个误区，要想瘦身体会协调性的全身往下减脂，而不是局部的减脂，真要那样，真要练哪瘦哪那人就都畸形了不是？

接下来，我们可以把女生的减脂分为三步，我们来依次往下看：

第一步：------调整饮食结构------

不在少数的女生一定喜欢吃零食，而且喜欢吃甜品，例如冰激凌，蛋糕，披萨，火锅，烧烤，等等一些含有高卡路里的食物，

如果你想要一个好的身材这些东西你真的都要戒掉了。

但是呢，现实也不是完全的那么的残酷，假如说，一个周有5-6天你都是很认真刻苦的大运动量进行健身，那么最后一天你可以小来一次混搭，也就是什么都可以吃，但是不建议你吃的太多，要知道，如果你长期健身，一旦停止或者暴饮暴食，很有可能会引起身体的反弹，

毕竟你的新陈代谢提高了，吸收能力更好了，这个在初期也就会比较明显。

那么应该怎么吃呢？至少你要少吃一些，主食多吃一些生菜，很多人并不具备每餐都吃专门的健身餐，那就只能在你日常吃饭的基础上尽量避免油的摄入量以及盐的摄入量，千万不要用愚蠢的不吃饭来减脂，这对身体健康会有很大的伤害，晚上可以少吃比如连片面包，或者一份燕麦片。可以多吃鱼肉，鸡胸肉，或者少量的牛肉，毕竟牛肉很贵的，蔬菜是要尽量多吃的，比肉和饭的摄取量要多得多，水果也是一个不错的选择，但是水果不能代替蔬菜和饭。再就是，要多喝水。

第二步： ------如何有氧运动------

不只是简单的跑步就能减脂的，要把握时间的长短，还要把握速度和你的心率。

看到健身房有很多女生喜欢跑步，有的甚至能跑上一个半到两个小时，其实这没什么问题，不过长期跑步对膝盖也是有一定的磨损性，就像健身房里的动感单车一样会对膝盖有一定的伤害，不过话说回来，难道你走路就不磨损膝盖吗？

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推荐理由：无声的跑步机不会干扰到别人的休息，你还可以随时调节难度，进行HIIT高效减脂跑步，从而达到良好的减肥效果，再也不用每天赶时间的去健身房排队跑步了。

所以，运动要适量不能太多度，我们对自己身体的部件需要保养呀。

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推荐理由：进行专业的健身活动，一定要穿这种专业的健身衣，他们可以有效的保护你的肌肉组织，还可以更快的将汗液排出体外，以保证其舒适性。

是不是已经开始产生疑问了？究竟该怎么练？我就不卖关子了，有一个比较好的方法，那就是让你的心率再短的时间内保持一个比较高的速度，比如你20来岁，我假设你的心率需要每分钟130次，你才能有效地减脂，那么你可以在20分钟内，分几次让自己的心跳达到这个速度。

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推荐理由：它可以记你一整天的卡路里消耗情况，还能在运动中记录你的心率情况，这会特别的有助于你的减肥。这种专业的运动腕表，比起普通的手腕的心率表要精准很多哦！

在这样一个高能的训练结束之后，你的身体依然会持续的燃烧脂肪，能不能减脂，你可以用一个月的时间的坚持来证明是否可行，其实这个就是HIIT！但是它可以运用在徒手训练当中，也可以用在动感单车当中，还可以用在跑步机中。我们会在接下来的文章里详细讲解如何进行各种器械的高能减脂运动。

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第三步： ------这些习惯有利于你的健康------

只要你按照以上两部我认为你的坚持终将会有回报，第三步更多的是为了你的健康，例如，

每天清晨起床饭前应该做的一件事就是一杯清水的饮入，可以很好的帮你清理肠胃昨日残留的残渣，避免了因长期的残留而引起的各种小疾病。

每日清晨你可以做做瑜伽，或是一些伸展运动，想想人为什么起来后会伸懒腰，那是身体的需要，需要激活身体，激活大脑，所以你可以给自己的身体加个餐，认认真真的做一下伸展运动，真的可以保证一天的清醒。

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很多久坐不起的职业者，应该在早上，中午，晚上都时不时的就做一做拉伸运动，你会发现特别的舒服给力。

好了，今天就说到这里，计划不如变化快，现在就做，比等以后做来得更实际更有效！