健身吃蛋白粉对身体有损害？听听健身达人是怎么说的

经常健身的朋友都会被教练推荐使用蛋白粉，有些朋友对此是很抵触的，其实并不是所有人都需要使用蛋白粉，而说蛋白粉对身体有伤害更是空穴来风，首先，我们要先了解什么是蛋白粉？

蛋白粉里面的东西就是蛋白质，和你吃牛肉，吃鸡肉，吃豆腐，吃随便什么东西吸收的蛋白质都是一样的。都是由相同的氨基酸组成的蛋白质，而蛋白质是生命的物质基础，是构成细胞的基本有机物，由20多种氨基酸按不同比例组合而成的，机体中的每一个细胞和所有重要组成部分都有蛋白质参与，蛋白质约占人体重量的16%~20%，你能说蛋白质对身体有伤害吗？

其实说吃蛋白粉有副作用，或者受到过什么伤害都是因为使用不当造成的，其实人体每天都需要摄入蛋白质，但是根据目的的不同，量也会不同，

普通人群/非训练日：每天0.8g/kg（体重）

耐力训练者/有氧日：每天1.2-1.4g/kg（体重），可以取中间值1.3g/kg（体重）

阻力训练者/力量训练日：每天1.6-2g/kg（体重），可以取中间值1.8g/kg（体重）

所以不管是普通人还是健身人群，只要你饮食过于单一，都可以通过蛋白粉来补充蛋白质，只不过普通人不需要摄入这么多蛋白质，相反，如果蛋白粉吃多了，反而有害。所以蛋白粉更适合需要量比较大的健身人群。

很多健身的朋友还是不会选择蛋白粉，因为觉得价格太高了，这里可以通过算一笔帐来看看到底蛋白粉划不划算？

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现在蛋白粉便宜的也要四五百块一桶，一桶5磅（2.2kg），蛋白质含量60%-70% 。牛肉的价格按30块/500g计算，蛋白质含量20%。同样是1kg蛋白质，蛋白粉花303块，牛肉花300块，这还没有算其他的费用，而且在健身完后立即补充蛋白质这方面吃蛋白粉的效率远高于你跑回家缓过劲来了再从冰箱掏出牛肉给弄熟了吃下去。所以，吃蛋白粉花的钱并不冤枉。

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这里要说明一下，个人也经常健身，建议大家，如果你的训练强度没有达到一定的程度，那就没有必要补充太多蛋白质。对于新手而言，先练起来再说，如果你没训练，喝下去的蛋白粉没地方去补充，根本不会被身体吸收，最后还是浪费。

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虽然蛋白粉不是绝对必要的，但却是相对最方便、最有效的蛋白质补充手段，如果买对牌子，还是最便宜、性价比最高的。个人还是比较推荐经常健身的人群通过蛋白粉来补充优质蛋白的，如果肌肉停滞不长？锻炼陷入瓶颈期？是不是肌肉受到的刺激还不够？那肌酸会帮助到你。

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