春天不减肥，夏天徒伤悲，春天你要这么减！

春天已经来了，夏天还会远吗？想要在夏天穿着美美的超短裙和朋友逛街吗？想要在海边穿着性感的比基尼晒个阳光浴吗？那就开始准备在这个春暖花开的季节里考虑减肥的大事吧！

想说减肥不容易

当然，想必不说，也有很多人正在通过每天运动或节食来减肥，但是效果似乎并不明显。要知道减肥也不是那么简单的！

大脑通过控制饥饿感和新陈代谢来调节体重。当我们节食时，大脑会误以为我们受到困境，便会控制身体代谢降低20%~30%，并不断向身体发送饥饿信号。为了减少代谢，身体变得没有力气再做运动，因过分饥饿还会不自觉摄入更多食物。身体的消耗没有原来的速度快，大脑却控制你的身体高效率地吸收食物能量，体重只会不降反增。

那么难道要疯狂地运动来减肥了吗？其实仅靠运动也并不能很好地减肥！

美国罗耀拉大学的研究人员通过研究发现，锻炼并不是控制体重的关键。锻炼会让我们减少患病的风险，并且改善个体的心理健康和情绪。但是身体好了、心情好了，人的胃口就会更好！锻炼的时候人们还会从心理上夸大自己的运动成果，这些都会使得他在进食的时候摄取更多的食物和热量，当然也就不会起到较大的减肥效果。

说了这么多，难道减肥就没有希望了吗？当然不是，下面就倾情奉上减肥妙招吧！

科学减肥才是胜利

1、养成健康的饮食习惯

一日三餐要规律，每餐进食要适量，不要一餐多、一餐少，用餐时间尽量控制在20分钟以上。

2、力量锻炼增加代谢

进行举重类力量锻炼能够增加肌肉，而肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。但力量锻炼易受伤，所以在锻炼前身体应做好充分的准备训练，并且由专人指导进行。

3、多喝热水是好事

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。要少喝饮料，无论是普通饮料还是运动型饮料，含有的糖分都很高，而其中的各种添加剂也对身体无益。

4、坚持才能取得胜利

每周坚持运动3~5次，每次30分钟以上，尽量以不剧烈的有氧运动为主。例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈等。

5、采用合理的膳食结构

膳食构成要多样化，用各种水果、蔬菜、谷物等产品来取代高脂食物，减少热量的摄入。

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各位小伙伴们，赶快行动起来吧！让我们在美好的夏天即将到来之前一起瘦成一道闪电！