宝宝睡得到底好吗？6大安睡标准告诉你真相

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宝宝睡得到底好吗？6大安睡标准告诉你真相

你家宝宝睡眠质量还好吗？先别急着说“是”。回答下面三个问题：

（1）在夜里，宝宝一般只醒来一两次，或者睡一整夜睡吗？

（2）每天睡醒的时候，宝宝是不哭不闹，乖乖地等你，有时见着你还会对你笑，或者向你伸手吗？

（3）当宝宝早上醒来后，你跟他做抚摸或肢体互动时，他是两眼有神，表现得主动且投入，不时还手舞足蹈，笑得很灿烂吗？

如果你有两个以上的回答是“不”，那你家小宝贝的睡眠质量可能没那么好了。

在宝宝睡眠问题上，被问多了，我总能看见特别不同的景象。有的宝宝明明天使得不得了，妈妈却总觉得孩子睡得太糟糕了。有的宝宝已经真的很“睡渣”了，妈妈却说小孩不是都这样么？

孩子睡得好不好，其实挺受家长主观想法影响。妈妈如果睡眠好，即使夜醒五六七八次也许也不觉得困扰。可要是像小暖我这种睡眠困难的人，醒来一次就可能睡不着了。所以当有人问我：我家宝贝需不需要调整睡眠？我总会说：看宝宝的睡眠情况对你有没有困扰。有困扰就去改善，要能接受那也可以选择继续。

可孩子睡得好不好，除了主观判断以外，有没有能参考的标准？当然是有的。

文中的6条安睡标准，是参考了《婴幼儿睡眠圣经》中的观点，同时结合这几年实际咨询经验，综合得出的参考依据。希望对于一些想客观判断孩子睡得好不好的父母有所启发。

1、睡在对的时间

睡在对的时间，说的是白天每次小睡以及晚上夜觉入睡的时间，是否适合宝宝当下的年龄规律。

想要把时间睡对，首先需要做的是把握宝宝的睡眠信号。

每个宝宝在困的时候都会发出自己的独特信号，如果你能把握住这些信号，及时让宝宝睡觉，那么，入睡就不会是一件困难的事儿。然而如果你错过了最佳的时机，宝宝开始变得有些闹、不好哄、或是过度疲倦导致的神经兴奋，那就会是很棘手的问题了，因此，观察并了解你家宝宝的睡眠信号非常重要。

一般来说，许多宝宝都会用揉眼睛、打呵欠来表示困了，也有宝宝会把头埋在你胸前蹭，或是对玩具以及其它的东西不感兴趣，一旦发现这些信号，就放下手里的事儿，赶紧让宝宝睡觉吧。

不过有的宝宝在长大一点之后往往会出现情绪上的抗拒睡眠，这个时候他的睡眠信号有可能突然消失，就是明明已经困到不行，可他就是强撑着不表现出来，这个时候就需要结合宝宝清醒时间来判断。

每个阶段宝宝的清醒时间是有规律可循的，新生儿清醒15-30分钟就会累了（前两周清醒15分钟，后两周拉长到30分钟，后面月龄的清醒时间都基本遵循前后两周这个原则）；1个月大宝宝清醒30分钟至1小时，2个月大宝宝清醒1-1.5小时，3-5个月大宝宝清醒1.5-2小时，6-8个月大的宝宝清醒2-2.5小时，9个月以上的宝宝清醒时间可以增加到3小时，18个月以后删除上午那次小睡后，清醒时间会被生活习惯而延长至5小时。

正是因为有着这样不同的清醒时间，宝宝白天的小睡次数会随月龄而不断变化。而夜间入睡的时间也是需要提醒的重点，不少家长都认为孩子睡得越晚才能睡得越好，事实上并不是这样。学龄前的宝宝一般建议在晚上7-8点入睡，即使因为爸爸妈妈回家晚这种特殊情况，也建议不晚于9点入睡，这样才能保证充足的睡眠时长。

掌握清醒时间，在宝宝接近清醒时间末期时开始准备让宝宝睡觉，这样的话相信就比较不容易引来宝宝累极了大闹的场面。抓住睡眠信号，了解清醒时长，就基本能够在“睡在对的时间”这一点上有所保证。

2、睡够对的数量

说起睡眠总量，其实没有绝对精确的数字，但也有一个大概的参考范围。

一般情况下，新生儿几乎一整天都在睡；2-3个月大的婴儿每天睡眠15-16小时；4-5个月大的婴儿每天14-15小时；6个月以上的婴儿每天需要14小时的睡眠；18个月的宝宝每天需要睡13小时左右，2岁以上会减少到12小时左右。

当然，每个宝宝都有自己的习惯与天性，妈妈们可以自己观察，但一般不会偏离太远（更详细的睡眠量参考请看这篇《宝宝真的睡够了么？0-5岁婴幼儿睡眠量建议参考》）。

除了全天的总量以外，我们也需要关注小睡的数量。小睡对于孩子精力的恢复与注意力集中等都是相当关键的。

按照每个月龄宝宝的作息规律与清醒时间来看的话（如何规律作息请参考《孩子睡不好怎么办？你最需要做的是easy规律作息》），前4个月清醒加睡眠的时间应该是3小时一周期，每次小睡1.5-2.5小时左右；4个月之后是4小时一周期，也就是每次小睡1.5-2小时左右。如果傍晚还会安排一次小睡的话，这次小睡的时间会比较短，大概也就一个睡眠周期，也就是40分钟左右。

每次小睡如果超过3小时需要叫醒孩子，否则容易影响晚上的睡眠；如果一次小睡不足45分钟尽量让宝宝接着再睡，否则睡眠的修复力相对来说比较差一些。当然也有的宝宝早觉习惯睡短一点，比如45分钟，但午觉能睡一个2-3小时的长觉，这样也是没有问题的。

一般来说，9个月以前的宝宝每天会睡3觉，6-9个月的宝宝会开始自动调成2觉，傍晚那1觉取消了，傍晚到晚上入睡那一段清醒的时间能长一些；18个月以后的宝宝会只睡午觉1觉了;3-5岁左右，中午的午睡也会逐渐消失。

当然，这个数量也是供大家参考，每个宝宝也会有个体性的差异，但总的来说还是会在一个相对的区间范围内，如果你发现你家宝宝的睡眠量偏差太大，那么在下结论说他“天生觉少”之前，还是建议先尝试改变或调整一下，看看宝宝会不会睡得更多。

3、睡眠质量稳定

这里说的主要是连续的、不被打断的睡眠。

比如我们成人同样是从晚上11点睡到早上7点，如果你中途毫无觉醒，早晨你起来可能觉得神清气爽；而如果这过程中你醒来了好几次，起床的时候你会觉得自己完全还没睡够。

像夜间不断醒来这种情况，被称为“睡眠断裂”。

即使出现一晚上，也会让人觉得非常不舒服。夜间承担育儿工作的爸爸妈妈们，如果孩子频醒，家长晚上的睡眠就非常不完整，长期积累下来就会觉得身心疲倦。

其实孩子又何尝不是如此呢？整晚不醒来的孩子，与一晚上醒来好几次哭闹的孩子，睡眠质量自然是完全不同的，那他们从睡眠中获得的修复与益处也不同。

健康的睡眠是需要有持续性的，不管是晚上还是白天。婴儿因为特殊的身理条件，浅睡眠的时间比较多，深浅睡眠转换的过程中出现一些翻身、哼唧、小哭之类的其实都正常，如果他可以自己接着再入睡，这就无须被当作“觉醒”来对待。

6个月以内的孩子如果需要夜奶，在适合的间隔比如3-4小时一次的这种夜间哺乳，喂完马上可以自己再次入睡，这样的情况也不用被放入“睡眠断裂”的定义里。

而如果孩子夜醒多次，需要不断喂奶、抱起安抚、塞入安抚奶嘴安抚等等才能再次入睡，那就需要考虑这种片段化睡眠对宝宝造成的伤害。

4、合理的睡眠环境

睡眠环境我们会最看重两个因素，一是安全，二是舒适。

安全先要说说宝宝睡在哪儿。需要明确的是，沙发这种柔软的地方是不建议让宝宝睡的，它容易让宝宝的口鼻陷入并窒息；睡在摇篮里、摇椅里、背带里，并不是不可以，但不建议长期使用，最好的睡眠环境还是静止的婴儿床上。

说到婴儿床，根据目前的国情来看，很大一部分的家庭其实不会选择让宝宝睡小床，他们的原因很多样，比如老人觉得没用，家里地方不够，有当妈的朋友说小床买完也是闲置，认为亲密育儿必须睡一张床等等，也有家庭是一开始让孩子睡小床，可等到孩子夜奶无比频繁之后，发现侧身躺喂能让自己最省事儿，于是改成了同床。

母婴同床有它的便利之处，比如方便哺乳、增加亲子连接；而分床睡的优势也很明显，彼此的睡眠质量不受打扰、减少夜醒夜奶的次数、降低宝宝安全风险。需要说明的是，为了防止婴儿猝死综合征（SIDS），欧美儿科医生都建议婴儿应该睡在自己的小床上，只是半岁以内应当把小床放在父母的卧室里方便照看。

那么母婴同床是不是真的必须绝对禁止？如果真的条件不够的话，怎么睡才能保证孩子的安全？

如果你真的选择了母婴同床，至少你需要确保父母双方不抽烟、不喝酒、不服用药物、体重不过重、不过度疲倦、不使用过沉的床上用品、让孩子睡在母亲一侧等等。安全总是首位的，切记。

额外插一句：睡姿也很关键。美国儿科学会建议：仰卧永远是最安全的睡眠姿势。1岁以内的宝宝建议采取仰卧姿势入睡，而如果宝宝在6个月以上，会灵活转头，入睡时是仰卧，中途自己转成趴睡等其它姿势，也无需过于担心。

再说舒适。对于敏感型的宝宝来说，寝具与睡衣的舒适程度直接影响着他们的睡眠质量，记得选择柔软舒适并且材质安全的贴身用品，定时将它们仔细清洗并在太阳下晾晒，睡衣要选择没有多余纽扣、线头与不舒适的束缚感的，这些都是基础的条件。

光的时候也要尽量避免强光线的刺激，早醒的宝宝大多与窗帘遮光性不够好有直接关系，夜里如果有光线照射，尤其是手机屏幕，也会对宝宝的褪黑素分泌有所影响。

不同的孩子对于声音的敏感性也非常不同。“神经大条”的宝宝在什么环境下都难以受影响，“敏感型”宝宝却连脚步声都可能干扰他的睡眠。大多普通的宝宝也只能接受洗衣做饭这样生活中常见的声音，而无法接受大声关门、大声吵闹等嘈杂的声音环境。

其实打一开始，在孩子睡觉的时候就无需刻意营造绝对的安静，正常的生活声音是没关系的。但如果你发现你的孩子就是特别容易受声音的影响醒来，那也请你尊重他，给他一个相对安静的环境。

5、适当的入睡方法

对于新生儿来说，吃和睡是分不开的，他们几乎就是吃了睡睡了吃，清醒时间非常短，所以谈不上什么入睡方法。不过从1-2周之后，宝宝的清醒时间也会开始延长，这个时候开始，我们就可以考虑有意识地培养宝宝的入睡习惯。

真正自然的睡眠习惯是不需要借助外力工具的。如果宝宝困了，在你进行适当的安抚情绪之后，他可以做到自己躺在静止的床上闭上眼睛睡觉，这就是适当的入睡方法。如果宝宝需要你不断抱着摇晃才能睡着，或是不断含着乳头吃奶才能睡着，或是用安抚奶嘴不停吮吸才能睡着，这些入睡的方法其实是容易造成一些睡眠问题的。

在3-4个月之前，宝宝的睡眠习惯还不是太固化，如果睡眠习惯借助外力还不太容易看出来或是产生一些实际的影响，但如果在那之后仍然仅能依靠这些工具来帮助自己入睡，就容易出现睡眠能力不足从而导致一系列睡眠问题的情况了。

6、生长曲线与精神状态

宝宝的精神状态相对非常容易判断，比如每次睡醒之后宝宝到底是继续打呵欠还是笑着醒来开始玩儿，在清醒的时候他是不是足够快乐、警醒、充满好奇心与探索欲，在正常的清醒时长里他是不是能一直保持愉快的情绪与积极的状态，这些都可以用来判断宝宝的精神状态。

如果宝宝经常出现睡醒了之后没多久又开始犯困，或是注意力难以集中，常打呵欠、脾气暴躁、哭闹难哄等等现象，那就需要我们来仔细观察一下宝宝是不是还没睡够。

生长曲线每个孩子都比较独特，但它往往会按照一个稳定的趋势去发展。比如有的孩子他的生长曲线比例一直在90%左右，有的孩子一直在50%左右，只要这条曲线在稳定地发展，就无需太过担心。如果生长曲线突然出现明显放缓或是下降，那就需要综合考虑一下是不是喂养或睡眠等方面哪里出现了问题。

在孩子生命最初的几年中，睡眠是否充分也是他们身体与大脑发育的关键之一。深睡眠中生长激素的分泌、睡眠对大脑的修复与各种刺激、长期充足的睡眠对宝宝认知能力与学习能力的促进，都将成为他们成长过程中的重要一环。

通过这6条能供参考的标准，希望爸爸妈妈们也能学会判断宝宝实际的睡眠情况，从而引导和帮助他们睡得更好。